THIÊN TÂM ĐẠO - HÀNH TRÌ CHÚ LĂNG NGHIÊM - THIỀN ĐỊNH - ĐỌC KINH:
Thực hành thiền quán niệm hơi thở vì một sức khỏe tốt
Hơi thở là gì?
Hơi thở là một quá trình tự nhiên của cơ thể liên tục hoạt động bao gồm sự hít vào và thở ra, nó chỉ chấm dứt cho đến khi con người trút hơi thở cuối cùng. Thiền quán niệm hơi thở, hay còn gọi là thiền quán hơi thở, là một phương pháp thiền giúp con người hướng sự tập trung chánh niệm trên cảm giác của hơi thở vào và hơi thở ra. Phương pháp thiền này đòi hỏi rất lớn từ sự kiên trì, nhẫn nại.
Thiền quán niệm hơi thở là gì?
Thiền quán hơi thở là thiền thở tập trung vào chánh niệm. Điểm đặc biệt ở phương pháp này không chỉ rèn luyện một cách sống bình yên mà còn giúp người hành thiền rèn luyện và nuôi dưỡng những năng lượng tích cực. Thường xuyên thực hiện các bài tập thiền quán niệm hơi thở sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
Hơn nữa, bạn có thể thực hành trong văn phòng của mình hoặc trong các tình huống căng thẳng khi tức giận, buồn chán hoặc khó chịu, để hướng suy nghĩ vào hơi thở và xoa dịu cơ thể, trở nên thư thái, thoải mái hơn.
Cách thực hiện thiền quán niệm hơi thở
Một điều tất lẽ dĩ ngẫu trong thiền định chính là việc chọn một không gian. Với thiền quán niệm hơi thở, đó cũng không phải là ngoại lệ. Không gian tập thiền của bạn nên mát mẻ và thoải mái, không quá lạnh như phòng trữ đông cũng không quá nóng bức dẫn đến khó chịu, bứt rứt.
Bên cạnh địa điểm tập, tư thế ngồi thiền quán niệm hơi thở cũng là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Điều này quyết định rất lớn đến việc hơi thở và khí huyết của bạn có được lưu thông hay không, tâm hồn bạn có thể được xoa dịu, an ổn hay không. Áp dụng những điểm sau để có một tư thế chuẩn thiền quán niệm hơi thở:
Ngồi theo tư thế kiết già (tư thế hoa sen), chân phải để ở ngoài.
Giữ cột sống thẳng.
Thả lỏng vai một cách tự nhiên.
Thẳng cổ, hơi cúi khẽ về phía trước
Hướng ánh mắt nhìn thẳng và tập trung vào một điểm trong khoảng cách 1 mét.
Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng và khẽ mở miệng.
Hai tay đặt lên nhau, để trước vùng bụng, hai ngón cái chạm vào nhau, tay phải để lên trên tay trái.
Kết hợp với việc giữ cho cột sống thẳng, cần thực hiện các thao tác theo các bước sau:
Dùng ngón trỏ nhẹ nhàng che lỗ mũi trái lại và hít vào một hơi thật sâu, thật chậm bằng lỗ mũi phải.
Kiểm soát và giữ hơi thở trong vài giây ở đan điền – vị trí chính giữa của xương chậu, ngang với chỗ nối đến xương chân, vị trí tối ưu để truyền năng lượng từ hai chân khi di chuyển.
Dùng ngón trỏ nhẹ nhàng che lỗ mũi trái lại và thở ra từ từ, chậm rãi bằng lỗ mũi phải.
Sau đó, đổi ngược lại, bịt bên mũi trái, hít vào bằng bên mũi phải rồi giữ hơi thở lại vài giây và thở nhẹ nhàng bằng mũi trái.
Tiếp đến, dùng hai mũi hít vào cùng lúc một cách chậm rãi xong thở thật mạnh để đẩy thật nhiều không khí ra ngoài, nhiều nhất có thể.
Để thực hành phương pháp này, khi hít vào một hơi thật sâu, chúng ta hình dung tất cả các năng lượng và những gì tinh túy nhất đi vào cơ thể chúng ta giống như một chùm ánh sáng thuần khiết, trắng sáng nhất. Khi bạn thở ra, đó là khi chúng ta thanh tẩy tất cả những năng lượng tiêu cực như giận dữ, thù hận, buồn chán… ra bên ngoài .
Bước 1. Bắt đầu hít thở sâu hơn, êm ái hơn và cho phép những lo lắng, bực bội, tức giận, căng thẳng và thất vọng tan biến trong không khí khi bạn thở ra một hơi dài. Hãy tưởng tượng từng cảm giác tiêu cực đã ngự trị trong ngực bạn nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng sẽ tan biến như làn khói.
Bước 2. Đặt một ngón tay lên lỗ mũi trái của bạn để bịt nhẹ, hít vào càng sâu càng tốt qua lỗ mũi phải, sau đó giữ hơi thở của bạn trong vài giây ở phần dưới của bụng – quán tưởng mọi năng lượng tích cực của vũ trụ được cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
Bước 3. Làm ngược lại, thở ra bằng mũi trái và quán tưởng tất cả những tiêu cực, độc hại, những âu lo, phiền muộn theo đó đẩy ra ngoài.
Bước 4. Lặp lại cách thở như hai bước trên. Cuối cùng thở hắt mạnh ra ngoài để thanh lọc cơ thể, bài trừ tàn dư của những năng lượng xấu vẫn còn đọng lại.
Như vậy có thể thấy, thiền quán niệm hơi thở là một phương pháp thiền giống như một chìa khóa vạn năng, vừa có khả năng chữa lành tâm hồn lại vừa đem lại một sức khỏe tốt cho con người.
#thiêntâm #thiêntâmđạo #chúlăngnghiêm #thientamism #meditation #ngồithiền #thiền
MUSIC CHANNEL : / @sound-and-silence
LINK MUSIC : • 528 Hz Singing bowl sound meditation ...
Информация по комментариям в разработке