RUOLO DEL CALCIO

Ciao!
In questo video del progetto Menostop approfondiamo il ruolo fondamentale del calcio per la salute delle donne in menopausa.

Nel nostro corpo il calcio totale è di circa 1200 grammi, con il 99% presente nelle ossa e nei denti, mentre l’1% si trova nel plasma e nelle cellule. Questo minerale non è solo importante per la struttura ossea, ma regola anche processi vitali come la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e la comunicazione tra le cellule.

Durante la menopausa, mantenere ossa forti è essenziale, e per farlo è necessario introdurre ogni giorno circa 1200 mg di calcio, oltre a verificare i livelli di vitamina D.

📌 Dove si trova il calcio?

Latte, yogurt e formaggi.
Molluschi, crostacei, legumi e frutta secca.
Acqua bicarbonato-calcica e verdure come gli spinaci (anche se il calcio è meno assorbibile).
👩‍⚕️ Quali fattori ne influenzano l’assorbimento?

Favorenti: proteine, lattosio, vitamina D e un rapporto calcio/fosforo ottimale (1:1).
Inibitori: fitati, ossalati, eccesso di grassi e problemi intestinali.
Parlerò anche di come il calcio viene eliminato dal nostro corpo e di quanto sia importante l’equilibrio tra calcio e fosforo per prevenire calcificazioni vascolari e indebolimento osseo.

🌞 E la vitamina D?
Oltre a favorire l’assorbimento del calcio, agisce come un vero e proprio ormone, con un impatto su ossa, muscoli, sistema immunitario e cardiovascolare. L’80% proviene dall’esposizione al sole, ma la troviamo anche in alimenti come pesci grassi, uova e fegato.

Ti guiderò passo dopo passo per comprendere meglio questi aspetti e per aiutarti a mantenere le ossa in salute durante questa fase della vita.

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