RAMAZANDA SPORCU BESLENMESİ TÜM VİDEOLAR 🎥 ⬇️
🎬 • Ramazanda Sporcu Beslenmesi
Sporcular, kas gelişimi, performans artışı ve toparlanma için yeterli miktarda protein tüketmeye ihtiyaç duyarlar. Ramazan ayında sahurda protein alımı, gün boyu kas kaybını önlemek ve tokluk hissini artırmak için çok önemlidir. Peki sahurda hangi protein kaynaklarını tercih etmeliyiz? İşte size bazı öneriler:
Yumurta: Yumurta, en yüksek biyoyararlılığa sahip protein kaynaklarından biridir. Yumurta, tüm esansiyel amino asitleri içerir ve kas gelişimi için gerekli olan leusin amino asidinin en zengin kaynaklarından biridir1. Yumurta, sahurda omlet, menemen, haşlanmış veya çırpılmış olarak tüketilebilir.
Lor Peyniri: Hem protein hem de kalsiyum bakımından zengin bir besindir. Peynir, kas yapımı, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için faydalıdır2. Peynir, sahurda ekmek, salata, omlet veya tostla birlikte tüketilebilir.
Yoğurt: Hem hayvansal hem de bitkisel protein içeren tam protein kaynaklarıdır. Yoğurt, kas gelişimi, sindirim sağlığı ve bağışıklık sistemi için faydalıdır3. Yoğurt, sahurda yulaf ezmesi, meyve, smoothie veya kahvaltılık gevreklerle birlikte tüketilebilir.
Et, tavuk ve balık: Et, tavuk ve balık, yüksek oranda protein içeren hayvansal gıdalardır. Et, tavuk ve balık, kas gelişimi, enerji verimi ve performans artışı için faydalıdır4. Et, tavuk ve balık, sahurda ızgara, fırın, haşlama veya kavurma olarak tüketilebilir.
Baklagiller: Baklagiller, nohut, mercimek, fasulye, bezelye gibi, bitkisel protein kaynaklarıdır. Baklagiller, proteinin yanı sıra lif, demir, folik asit ve antioksidanlar da içerir. Baklagiller, kas gelişimi, kan yapımı, sindirim sağlığı ve bağışıklık sistemi için faydalıdır. Baklagiller, sahurda çorba, salata, köfte veya pilav olarak tüketilebilir.
Sahurda sporcular için protein kaynaklarını tercih etmek, hem sağlığınızı hem de orucunuzu kolaylaştıracaktır. Protein, kaslarınızın korunması, gelişmesi ve toparlanması için gerekli olan besin maddesidir. Sahurda sporcular için protein kaynaklarını nasıl tercih edeceğinizi öğrenmek için bu videoyu izlemeye devam edin. Videomuzu beğendiyseniz, kanalımıza abone olmayı ve yorum yapmayı unutmayın. Sağlıklı ve mutlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle, hoşçakalın.
Benimle Online ve Ofiste Birebir Diyet için : http://nishdiet.com
☎️ 05309499030
Günlük bilgiler için Instagramda takipte kalın ;
📌 Instagram: / dytberk
#sporcubeslenmesi #ramazan #diyetisyen
Информация по комментариям в разработке