Скачать или смотреть SPINTA VERTICALE: come migliorarla e quali esercizi svolgere

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00:00 Intro
00:20 Motivazionale
01:31 Inizio video
02:03 V-push ups piedi a terra
02:19 Lacuna di forza in spinta
02:52 Military Press
03:16 Non riuscire a fare i v-push ups
03:40 V-push ups piedi su rialzo
04:28 Mobilità di spalle
05:00 Consigli utili
05:20 Genetica, quanto conta in questo esercizio?
06:15 conclusioni
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In questo video voglio spiegarti come migliorare la forza in spinta verticale. Come sempre faccio una premessa, non esistono metodi magici o “segreti” da rivelare. Per migliorare bisogna allenarsi bene e seguire una programmazione mirata. Il primo esercizio di cui voglio parlare è il V-push up con piedi a terra. Svolgere questo movimento ti permetterà di aumentare la tua forza in spinta verticale. Quando svolgete quest’esercizio dovete capire se avete una lacuna di forza nei primi gradi del movimento. Importante non eseguire il V-push up con i gomiti troppo larghi o troppo stretti, la posizione ideale è 45°. Se avete una lacuna di forza in alcune porzioni di movimento, dovete cercare di scalare l’intensità e aggiungere dei fermi isometrici. Utilizzare un bilanciere eseguendo la military press sarebbe l’ideale, in quanto vi permetterebbe di scalare l’intensità e lavorare sul fermo a novanta gradi. Se siete in difficoltà anche con il V-push up potete partire con delle negative lente. Se anche quest’ultimo esercizio risulta difficile, dovete ancora lavorare sulle basi: dips e piegamenti. Se padroneggiate bene il v-push up, aumentate l’intensità di lavoro, mettendo dei piedi su un rialzo. Questo renderà l’esercizio più difficile e più simile ad un piegamento in verticale a muro. Una parte importante la ricopre anche la mobilità di spalle, bisogna lavorare in modo personalizzato per aprire le spalle. Il consiglio che posso darvi è quello di allenarvi sempre con un’intensità gestibile senza forzare rischiando di farvi male. Importante fare volume con un esercizio gestibile. Esempio, se fai fatica a fare un piegamento in verticale, non farlo in allenamento. Nella mia esperienza come allenatore ho potuto constatare che gli esercizi di spinta verticale, hanno un fattore genetico molto elevato; cioè alcuni allievi migliorano velocemente senza troppi problemi, altri fanno molta più fatica a migliorare. Concludo dicendo che è importante allenarsi svolgendo correttamente gli esercizi ed eseguendo sia ripetizioni dinamiche che fermi nei punti critici. Cercate di allenarvi senza ricercare il risultato immediato, la costanza e la continuità vi faranno migliorare.