Скачать или смотреть تمارين خفيفة لمدة ٧ دقائق تقوّي عضلات الحوض وتحسّن الأداء الحميمي بعد الستين

تمارين خفيفة لمدة ٧ دقائق تقوّي عضلات الحوض وتحسّن الأداء الحميمي بعد الستين. في هذا الفيديو أشرح لك كرجل فوق سن الستين كيف تضعف عضلات الحوض مع الجلوس الطويل وتقدّم العمر، وكيف يمكن لروتين بسيط ولطيف، بدون أدوية وبدون أجهزة، أن يساعد في دعم السيطرة على التبول وتحسين الدورة الدموية في المنطقة الحميمة تدريجيًا.

ستتعرّف خطوة بخطوة على تمارين سهلة يمكن أداؤها على السرير أو على سجادة في البيت: تمارين التنفّس مع شدّ عضلات الحوض، رفع الحوض برفق لتنشيط الدورة الدموية، وتمطيط بسيط للوركين وأسفل الظهر لتقليل الشدّ. كل ذلك في أقل من ٧ دقائق يوميًا، مع تنبيهات واضحة للرجال الذين يعانون من مشاكل القلب أو آلام الظهر أو عمليات سابقة في البروستاتا.

هذا الفيديو موجّه خصيصًا للرجال بعد الستين الذين يشعرون بضعف في التحكم بالبول، أو انخفاض في الثقة أثناء العلاقة الحميمة، ويرغبون في حلول عملية ولطيفة تحترم أعمارهم وصحتهم. التمارين هنا لا تغني عن مراجعة الطبيب، لكنها قد تدعم خطة العلاج وتمنحك إحساسًا أكبر بالتحكم والراحة في حياتك اليومية.

إذا وجدت المعلومات مفيدة، لا تنسَ الاشتراك في القناة، وتفعيل الجرس، وكتابة كلمة "حوض" في التعليقات لتلتزم معنا بتحدّي ٧ دقائق يوميًا لمدة ٤ أسابيع.

#تمارين_الحوض #صحة_الرجال #بعد_الستين #تقوية_الانتصاب #عضلات_الحوض #صحة_حميمية #تمارين_خفيفة #ضعف_الانتصاب #سلس_البول #رجال_كبار_السن #روتين_يومي