Скачать или смотреть 10-минутная разминка для бегунов (для устранения скованности в тазобедренных суставах)

Раскройте свой беговой потенциал всего за 10 минут!

Зажатые бедра мешают вашей технике бега или вызывают дискомфорт? В этом видео мы рассмотрим целенаправленную 10-минутную программу упражнений на подвижность для бегунов, специально разработанную для устранения зажатости в бедрах, улучшения шага и предотвращения распространенных травм при беге.

Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону в 2026 году или просто наслаждаетесь ежедневной пробежкой, подвижность бедер — это секрет отсутствия травм и более быстрого бега. Эта программа фокусируется на сгибателях бедра, ягодичных мышцах и глубоких вращателях, чтобы обеспечить плавность движений нижней части тела.

Что вы узнаете на этом занятии:

Динамические растяжки для «пробуждения» бедер.

Ключевые движения для снятия напряжения в сгибателях бедра.

Упражнения для улучшения диапазона движений и эффективности бега.

Идеально подходит для: Опытных бегунов, спортсменов или всех, кто испытывает скованность из-за длительного сидения. Не требуется никакого оборудования

10-минутная программа тренировок для развития подвижности для бегунов:
0:00 Вступление
0:14 Упражнение 1
1:13 Смена стороны
2:11 Упражнение 2
3:08 Смена стороны
4:05 Упражнение 3
5:02 Упражнение 4
6:00 Упражнение 5
6:57 Упражнение 6
7:54 Смена стороны
8:52 Упражнение 7
9:49 Упражнение 8

► БОЛЬШЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК: 👇
➡️ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ -    • MOBILITY WORKOUTS  
➡️ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • RUNNERS WORKOUTS  

► ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВЯТСЯ: 👇
➡️ 10-минутная продвинутая тренировка на подвижность | Для опытных бегунов и спортсменов -    • 10 Min Advanced Mobility Workout | For Exp...  
➡️ 15-минутная тренировка на подвижность для бегунов и спортсменов -    • 15 Min Mobility for Runners and Athletes  
➡️ 12-минутная тренировка на подвижность для бегунов -    • 12 Min Runners Mobility Workout  
➡️ 14-минутная лучшая программа тренировок на подвижность для бегунов | Профилактика травм | Тренировка на подвижность в день отдыха -    • 14 Min. BEST Mobility Routine for Runners ...  
➡️ 5-минутные упражнения на подвижность для разминки перед бегом -    • 5 Min Running Mobility Exercises to Warm Up  
➡️ 10-минутная ежедневная программа упражнений на подвижность для всех уровней | Делайте эту растяжку каждый день -    • 10 Min Daily Mobility Routine for all Leve...  
➡️ 10-минутная программа упражнений на подвижность для бегунов -    • 10 Min Mobility for Runners  

социальные сети
instagram |   / mariusfreestyler  
tiktok | https://www.tiktok.com/@runandstretch...
patreon | https://patreon.com/RunandStretch?utm...

#mobilityroutine #dailymobility #fullbodystretch #runnermobility #stretchroutine #flexibilitytraining #recovery #movebetter #painrelief #everydaymobility

Предупреждение: Run and Stretch рекомендует проконсультироваться с врачом, фитнес-тренером или другим специалистом перед началом тренировок. При выполнении любых упражнений существует вероятность травмы или вреда. Если вы выполняете какие-либо упражнения, подобные показанным в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Run and Stretch не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы получите в результате просмотра этого видео.

Не забудьте поделиться своим опытом в комментариях после выполнения этой тренировки. Расскажите, как прошли ваши тренировки и чего вы надеетесь достичь в будущем. С нетерпением жду ваших отзывов!

Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше тренировок!
Ваш товарищ по тренировкам, Мариус

♥ Бег и растяжка