Скачать или смотреть Πώς Έχασα Τα Κιλά Της Εγκυμοσύνης 🤰➡️🔥 | Γυμναστήριο + Τι Τρώω Κάθε Μέρα

Σε αυτό το βίντεο μοιράζομαι μαζί σας πώς έχασα τα κιλά της εγκυμοσύνης, δείχνοντάς σας τι ασκήσεις κάνω στο γυμναστήριο και τι τρώω μέσα στην ημέρα για να χάσω βάρος και να επανέλθω σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη.

Ξέρω ότι πολλές γυναίκες και νέες μαμάδες δυσκολεύονται να χάσουν τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη, γι’ αυτό αποφάσισα να σας δείξω τη ρουτίνα γυμναστικής και διατροφής που με βοήθησε πραγματικά.

Στο βίντεο θα δείτε:
✔️ Ασκήσεις που κάνω στο γυμναστήριο για να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης
✔️ Τη workout ρουτίνα μου μετά την εγκυμοσύνη
✔️ Τι τρώω μέσα στη μέρα για απώλεια βάρους
✔️ Συμβουλές για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Αν είσαι νέα μαμά ή προσπαθείς να χάσεις τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη, ελπίζω αυτό το βίντεο να σου δώσει έμπνευση και κίνητρο! 💪✨

💬 Γράψε μου στα σχόλια: Πόσα κιλά θέλεις να χάσεις μετά την εγκυμοσύνη;

👍 Μην ξεχάσεις LIKE & SUBSCRIBE για περισσότερα βίντεο σχετικά με:
fitness • διατροφή • εγκυμοσύνη • motherhood • lifestyle • weight loss

ΔΕΥΤΕΡΑ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• cottage cheese 10 g
• αβοκάντο 1/3
Μετά την προπόνηση
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• φιλέτο ψαριού 150 g (π.χ. σολωμός ή μπακαλιάρος)
• ρύζι καστανό 100 g μαγειρεμένο
• σαλάτα
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• τορτίγια ολικής
• κοτόπουλο 100 g
• ντοματίνια, μαρούλι
• σως γιαουρτιού 1 κ.σ.

🗓️ ΤΡΙΤΗ (ΡΕΠΟ)
Πρωινό – Carrot Cake Porridge
• γάλα βρώμης χωρίς ζάχαρη 1 κούπα
• βρώμη 1/2 κούπα
• καρότο τριμμένο
• κανέλα
• μέλι 1 κ.σ.
Σνακ
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• μπιφτεκάκια γαλοπούλας 130 g
• λαχανικά ψητά 200 g
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• γιαούρτι 2% 200 g
• βρώμη 30 g
• φράουλες 100 g

🗓️ ΤΕΤΑΡΤΗ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 φρούτο
Μετά την προπόνηση
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• χοιρινό φιλέτο 130 g
• γλυκοπατάτα 220 g
• σαλάτα
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• γιαούρτι 2% 200 g
• βρώμη 30 g
• μπανάνα 80 g

🗓️ ΠΕΜΠΤΗ (ΡΕΠΟ)
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 φρούτο
Σνακ
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• κοτόπουλο στήθος 130 g
• λαχανικά φούρνου 250 g (κολοκύθι, πιπεριά, καρότο, μελιτζάνα)
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• γιαούρτι 2% 200 g
• βρώμη 30 g
• μήλο 100 g

🗓️ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• cottage cheese 10 g
• αβοκάντο 1/3
Μετά την προπόνηση
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• συκώτι ριγανάτο 140 g
• πουρές λαχανικών 200 g (μπρόκολο + καρότο + κουνουπίδι)
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
• ρίγανη & λεμόνι
Βραδινό
• γιαούρτι 2% 200 g
• βρώμη 30 g
• μάνγκο 80 g

🗓️ ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 φρούτο
Σνακ
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• χοιρινή μπριζόλα άπαχη 130 g
• πατάτα ψητή 250 g
• σαλάτα
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• τορτίγια ολικής
• κοτόπουλο 100 g
• ντοματίνια, μαρούλι
• σως γιαουρτιού 1 κ.σ.

🗓️ ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό
• 2 αυγά
• 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 φρούτο
Σνακ
• 1 scoop MyProtein
Μεσημεριανό
• κιμάς μοσχαρίσιος 5% 130 g
• μακαρόνια ολικής άλεσης 70 g
• σάλτσα ντομάτας
• ελαιόλαδο 1 κ.σ.
Βραδινό
• γιαούρτι 2% 200 g
• βρώμη 30 g
• φρούτο
#κιλαεγκυμοσυνης #postpregnancy #weightlossjourney #fitnessmom #γυμναστηριο #διατροφη #newmom