12 টি হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার | প্রোটিন জাতীয় খাবারের তালিকা | ওজন বৃদ্ধি ও মাংসপেশি বৃদ্ধির উপায়

আকর্ষণীয় ফিট শারীরিক গঠন ধরে রাখার জন্য, নিত্যদিনের ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন আমাদের শরীরের প্রতি কেজি ওজন পিছু ১ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
সেই অনুযায়ী যদি আপনার ওজন 50 কেজি হয়, সে ক্ষেত্রে সারাদিনে আপনাকে খাদ্যের মাধ্যমে প্রায় 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। এই নিয়ম মেনে চললে তবেই, আপনি সুন্দর দৈহিক গঠন ধরে রাখতে পারবেন, শরীরের প্রতিটি কোষ তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে, মাংসপেশির ক্ষয় দূর হবে এবং দ্রুত গতিতে মাংসপেশির বৃদ্ধি ঘটার ফলে নজরকাড়া চেহারা পাবেন আপনি। আজকের এই ভিডিওতে এমন অসাধারণ 12 টি খাবারের তথ্য নিয়ে এসেছি যেগুলি নিয়মিত রূপে খেলে, শরীরে প্রোটিনের অভাব সম্পূর্ণরূপে দূর হবে এবং চেহারার ভোল সম্পূর্ণরূপে পাল্টে যাবে। উচ্চমানের প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার গুলির সম্পর্কে জানার জন্য ভিডিওটি অবশ্যই শেষ পর্যন্ত দেখুন, ভিডিওটিতে একটি লাইক করতে ভুলবেন না এবং আমার চ্যানেলটিকে সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকনটি প্রেস করে দিন।

SUBSCRIBE
↓
#সমস্যাওসমাধানেরবৈজ্ঞানিকউপায়

প্রোটিনের অভাব দূর করার অসাধারণ খাবারগুলোর তথ্য:- 👇

১:- উচ্চমানের প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রথম খাবারটি হলো ডিম।
মাত্র একটি ডিমে, 6 গ্রাম প্রোটিন, 9 প্রকারের গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন-A, আয়রন এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য প্রতিদিন একটি সেদ্ধ ডিম অথবা অমলেট অবশ্যই খান।

২:- প্রোটিন সমৃদ্ধ দ্বিতীয় খাবারটি হলো অঙ্কুরিত ছোলা।
মাত্র 100 গ্রাম অঙ্কুরিত ছোলায় 20 গ্রাম প্রোটিন, ভিটামিন-A,C,E,K, ভিটামিন-B COMPLEX, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন পাওয়া যায়।
দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ 3 দিন অঙ্কুরিত ছোলা অবশ্যই খান।

৩:- তৃতীয় খাবারটি হলো মুরগির মাংস। মাত্র 100 গ্রাম মুরগির মাংসে 27 গ্রাম প্রোটিন, 9 প্রকারের গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন-B6 পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ 3 দিন মুরগির মাংস অবশ্যই খান।

৪:- চতুর্থ খাবারটি হলো চিনেবাদাম। মাত্র 100 গ্রাম চিনাবাদামে, 26 গ্রাম প্রোটিন, ভিটামিন-E, আয়রন পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক এবং বোরন পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ 4 দিন, 1 মুঠো করে চিনেবাদাম অবশ্যই খান।

৫:- পঞ্চম খাবারটি হলো ব্রকলি। ব্রকলি একটি ক্রুসিফেরাস পর্বের সবজি, যা উচ্চমানের প্রোটিন, আয়রন, সালফার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন-C এর ভাণ্ডার। প্রোটিনের অভাব পূরণ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্ততঃ 2 দিন ব্রকলি সেদ্ধ অবশ্যই খান।

৬:- ষষ্ঠ খাবারটি হলো সয়াবিন। মাত্র 100 গ্রাম সয়াবিনে, 50 গ্রাম প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং উচ্চমানের ডায়েট্রি ফাইবার পাওয়া যায়।
দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ 3 দিন সয়াবিন দানা সেদ্ধ অথবা সয়াবিন বড়ি অবশ্যই খান।

৭:- সপ্তম খাবারটি হলো কাঠবাদাম। মাত্র 100 গ্রাম কাঠবাদামে, 21 গ্রাম প্রোটিন, ভিটামিন-E, ক্যালসিয়াম আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, কপার এবং সেলেনিয়াম পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য প্রতিদিন 10 টা কাঠবাদাম অবশ্যই খান।

৮:- অষ্টম খাবারটি হলো কাজুবাদাম। মাত্র 100 গ্রাম কাজু বাদামে, 18 গ্রাম প্রোটিন, ভিটামিন-A, লিউটেন, জিয়াক্সথিন, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ভিটামিন-B6 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য প্রতিদিন 5 টা কাজুবাদাম অবশ্যই খান।

৯:- নবম খাবারটি হলো ওটস। মাত্র 100 গ্রাম ওটসে, 17 গ্রাম প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন-B-COMPLEX, ম্যাঙ্গানিজ এবং উচ্চমানের ডায়েট্রি ফাইবার পাওয়া যায়।
শরীর থেকে প্রোটিনের ঘাটতি দূর করার জন্য ওটস নিয়মিত রূপে অবশ্যই খান।

১০:- শরীর থেকে প্রোটিনের ঘাটতি দূর করার দশম খাবারটি হলো গরুর দুধ। দুধের মধ্যে থাকা উচ্চমানের প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম, শরীরে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে দ্রুত মাংসপেশির বৃদ্ধি ঘটাতে অসামান্য ভাবে সাহায্য করে।

১১:- একাদশতম খাবারটি হলো মাছ। মাত্র 100 গ্রাম মাছে, 22 গ্রাম প্রোটিন, 6 প্রকারের গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ 3 দিন মাছ অবশ্যই খান।

১২:- দ্বাদশ খাবারটি হলো ভোজ্য মাশরুম। মাশরুমের মধ্যে থাকা উচ্চমানের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, সেলিনিয়াম এবং জিংক, মাংসপেশির ক্ষয় পূরণ করতে, দৈহিক ওজন বৃদ্ধি করতে এবং আকর্ষণীয় ফিট চেহারা পেতে অসামান্য ভাবে সাহায্য করে।

#প্রোটিনজাতীয়খাবার #প্রোটিনজাতীয়খাবারেরতালিকা #ওজনবৃদ্ধিরউপায় #মাংসপেশিবৃদ্ধিরউপায় #প্রোটিনেরঅভাবপূরণকরারউপায় #প্রোটিনেরঘাটতিদূরকরারউপায় #ওজনবাড়ানোরসহজউপায় #বডিবানানোরখাবার #শারীরিকদুর্বলতাদূরকরারউপায় #হাইপ্রোটিনযুক্তখাবার
#হাইপ্রোটিনজাতীয়খাবার

Music Credit:- Music Info: Long Calming Piano Background by DS Productions Music Link:    • Long Calming Piano Background - Music...  ​

PICS & VIDEO CREDITS:- @PIXABAY @PEXELS
@সমস্যাওসমাধানেরবৈজ্ঞানিকউপায়

Please Note:- "No Copyright Infringement Is Intended."

Disclaimer:- "Always Consult Your Doctor Before Applying Any Remedies Or Using Any Medicine."

Disclaimer:- Copyright Disclaimer under Section 107 of the copyright act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favour