Recuperacion de luxacion de codo

Protocolo Preventivo Propioceptivo sobre Luxación de Codo en Halterofilia.

1ª Fase SENSIBILIZACIÓN (3 ejercicios)

-Trabajo con garbanzos: realizar movimientos con ellos, jugar con ellos.
-Flexión-extensión de codo en diferentes ángulos y posiciones mientras comprimes una pelota de tenis con los dedos.
-Trabajo guiado de movilidad.


2ª Fase ESTABILIZACIÓN PROXIMAL

-Micro-estiramientos ayudado de la cuerda, incidiendo en parte anterior y posterior del hombro.
-Flexión sobre un brazo contra la pared en diferentes ángulos y sobre una pelota de tenis en subcarga.
-Trabajo con mancuerna en varios rangos de movilidad que me posibilite el hombro.


3ª Fase REEQUILIBRIO

-Movimientos isométricos siguiendo los criterios de progresión de: Superficie (estable, inestable limitado, inestable ilimitado), Carga (Subcarga, Autocarga, Sobrecarga) y Estímulo (cerrado único, cerrado múltiple y abierto).
-Sostener de manera isométrica un peso (kettlebell, mancuerna, etc)con el brazo en posición de arrancada.
-Rodar sobre un brazo con la mancuerna de manera controlada y en diferentes ángulos.


4ª Fase READAPTACIÓN AL GESTO DEPORTIVO

-Desequilibrios con barra olímpica y ninguna o poca carga en diferentes alturas del movimiento olímpico.
-Realizar movimientos olímpicos con pesos desiguales a cada lado de la barra.
-Practicar tirar la barra y saber salir de la posición en diferentes situaciones del movimiento olímpico.

Cualquier duda o sugerencia escribidme a mi correo: sergio.ruiz.mendez@gmail.com