엉덩이 통증, 다리저림, 발 저림 없애는 가장 확실한 방법 ❘ 좌골신경통 스트레칭

엉덩이가 쑤시고 다리 발까지 저리니까 허리를 움직여 보면 좀 나아지기도 하고, 또 어떤 분들은 다리를 움직여 보면 좀 나아지기도 합니다.
왜냐면 이 통증의 원인이 허리에 있기도 하고 엉덩이와 다리에 있기도 해서 그래요. 그래서 허리가 안 좋은 상태에서 다리가 저린 경우도 있고, 허리는 괜찮은데 운동한 다음에 엉덩이가 쑤시거나 다리가 저린 경우가 있습니다. 이런 경우는 근육이 문제인지 신경이 문제인지 테스트를 해서 감별해야 됩니다

오늘은 엉덩이가 쑤시고 다리가 저린 좌골신경통이 있는 분들을 위해서
내가 좌골신경통이 맞는지, 자가 테스트를 해서 확인 하고, 통증을 빨리 없애고 재발을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다.

❚ 타임라인
00:00 서론
00:48 좌골신경통이란?
01:21 좌골신경통의 원인
01:57 좌골신경통 자가 테스트(slump test)

❙좌골신경통증 완화 운동
03:50 좌골신경가동술(동)
-Neural glide technique
-Neural tension technique
06:23 이상근 스트레칭(Figure 4 stretch)

❙코어강화운동
07:47 Bridge psoas march
09:29 Side bride clam

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