Ασκήσεις με Μπάλα Γυμναστικής Vol.3 / Fit Ball Exercises Vol.3 | Workout Merry
Γεια, παιδιά! Καλώς ήρθατε στο κανάλι μου!!
Ένα από τα πρώτα μου βίντεο, ήταν "4 ασκήσεις με Fit Ball".. Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας δείξω κι άλλες ασκήσεις με αυτό το πολυχρηστικό όργανο, καθώς θεωρώ ότι, πέρα από τα πολλά οφέλη της εκγύμνασης με μπάλα, η γυμναστική γίνεται έτσι και πιο διασκεδαστική! Ας δούμε λίγα πράγματα για τη Fit Ball!!
Η μπάλα γυμναστικής («fit-ball», «ελβετική μπάλα», «θεραπευτική μπάλα», «μπάλα ισορροπίας», κ.ά.) είναι ένα όργανο με πολλαπλές δυνατότητες:
🔹Ενδείκνυται για ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και ευλυγισίας. Βελτιώνει το συντονισμό, δυναμώνει τους στηρικτικούς μύες της σπονδυλικής στήλης και προστεύει τη μέση.
🔹Είναι κατάλληλη για ασκήσεις μυϊκής τόνωσης με το βάρος του σώματος.
🔹Μπορεί να αντικαταστήσει τον ειδικό πάγκο σε εκτέλεση ασκήσεων με βαράκια, λάστιχο, και άλλα μικροόργανα.
🔹Είναι ιδανική για παιχνίδι, διατάσεις και χαλαρωτικές/αγχολυτικές ασκήσεις. Ελαττώνει την κόπωση, χαλαρώνει τους πιασμένους μύες, καταπολεμά τη νευρικότητα, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για μασάζ της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος!
🔹Είναι απαραίτητη σε προγράμματα με λειτουργικές ασκήσεις, καθώς και σε προγράμματα με σκοπό την πρόληψη ή την αποκατάσταση προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Πολλές φορές χρησιμοποιείται και ως εναλλακτικό κάθισμα, αφού σε αντίθεση με τiς κοινές καρέκλες, εξασφαλίζει τη σωστή στάση του σώματος.
Το ιδανικό μέγεθος της μπάλας, διαφέρει ανάλογα με τη χρήση, το σωματικό βάρος και το ύψος του εκάστοτε ασκούμενου:
55 cm έως 1.65m
65 cm 1,66 - 1,80m
75 cm 1,81m και πάνω
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ισορροπίας ή νιώθετε ανασφάλεια, μπορείτε για αρχή, απλά να καθίσετε επάνω στη μπάλα για λίγα λεπτά, ώστε να εξοικειωθείτε με την αστάθειά. Πολύ βοηθητικό σε πολλές ασκήσεις (όπως σε κάποιες που σας δείχνω στο βίντεο), είναι το να ακουμπάει η μπάλα σε τοίχο.
Πάμε να δούμε τις ασκήσεις:
1. Crunches / Ball touches
2. X - Back extensions
3. Push Ups
4. Knees to Chest
5. V crunches
6. Hip bridge - Plank
7. Hip bridge - knee bend
8. Hip bridge - knees flexion extension
⚠️ Notes:
🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.
🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε!
Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει.
🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό.
🔹4 ασκήσεις με Fit Ball: • 4 Ασκήσεις με Μπάλα Γυμναστικής / 4 Fit Ba...
🔹Fit Ball Vol.1: • Ασκήσεις με Μπάλα Γυμναστικής Vol.1 / Fit ...
🔹Fit Ball Vol.2: • Ασκήσεις με Μπάλα Γυμναστικής Vol.2 / Fit ...
🔹My Ιnstagram: / workoutmerry
____________________________________________________________________________________
#crunches #balltouches #xbackextensions #pushups #kneestochest #vcrunches #hipbridgeplank #hipbridgekneebend #hipbridgekneesflexionextension #workoutmerry
_____________________________________________________________________________________
Το κομμάτι Disco Lounge από τον καλλιτέχνη Kevin MacLeod έχει άδεια με βάση τη Άδεια Creative Commons Attribution 4.0. https://creativecommons.org/licenses/...
Πηγή: http://incompetech.com/music/royalty-...
Καλλιτέχνης: http://incompetech.com/
Информация по комментариям в разработке