Скачать или смотреть 【プランク8連続】お腹痩せを狙う体幹トレーニング。キツすぎないから初心者でも安心

普段運動しない方の向けのプランクトレーニング。体幹部を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛の予防、姿勢の改善などにつながります。

負荷が高すぎないメニューが中心ですが、最後まで行うことでしっかり筋肉に効かせることができます。

全体を通して両腕で体を支えるため、肩と腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて、肘を痛めないようにするが、ベッドの上で行うのがおすすめです。

＜初心者向けのプランクトレーニング＞

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:11　1．膝つきプランク
0:41　2．ハイプランク
1:11　3．ハイリバースプランク
1:41　4．プランク
2:11　5．逆四つん這いプランク
2:41　6．オープンハイリバースプランク
3:11　7．ショルダータッププランク
3:41　8．ニータッチハイプランク

《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

《実施時間》
20秒×8メニュー/休憩10秒

《効果を出すためのおすすめの頻度》
10日に1回、もしくは週1回から始めて、トレーニングの習慣化を目指してください。

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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞