Скачать или смотреть Cuánto y cómo entrenar realmente para mejorar tu rendimiento? Ciencia, errores y estrategias.

En este video el Dr. Alan Roca, médico holístico y especialista enentrenamiento deportivo y psicologia del ejercicio, explica desde la ciencia del entrenamiento deportivo cuánto y cómo deberías entrenar realmente para mejorar tu rendimiento.

Muchos deportistas creen que entrenar más horas o con mayor intensidad siempre es mejor, pero la ciencia del rendimiento demuestra que el secreto está en entrenar de forma inteligente, respetando los principios de carga, recuperación y adaptación fisiológica.

Analizamos conceptos clave como:

La relación entre volumen e intensidad (modelo polarizado, piramidal y threshold).

Cómo adaptar la carga según tu nivel, edad y deporte.

Por qué más entrenamiento no siempre implica más progreso.

El papel de la biogénesis mitocondrial y la eficiencia metabólica.

La importancia de la recuperación, el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).

Además, abordamos los errores más comunes que frenan la mejora en ciclistas, corredores y triatletas, y te mostramos estrategias prácticas para construir un plan de entrenamiento realmente efectivo y sostenible.

Basado en evidencia científica, con referencias de Seiler, San Millán, Stephen Cheung y la fisiología clásica del entrenamiento de Holloszy y Coyle, este video es una guía completa para comprender cómo el cuerpo se adapta y cómo puedes mejorar sin caer en el sobreentrenamiento.

Estructura del video:

Introducción: ¿Por qué entrenar más no siempre mejora el rendimiento?

Principios fisiológicos de la adaptación.

Volumen vs intensidad: qué dice la ciencia actual.

Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento.

El papel de la recuperación, el sueño y el HRV.

Voler tras una lesion o enfermedad.

Conclusiones prácticas para aplicar desde mañana.

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