Скачать или смотреть উচ্চরক্তচাপ এর লক্ষণ। উচ্চরক্তচাপের কারণ। উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়। Hypertention Symptoms

উচ্চরক্তচাপ এর লক্ষণ। উচ্চরক্তচাপের কারণ। উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়। Hypertention Symptoms
#hypertension #hypertensionawareness #hypertensiontreatment

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য পেতে health tips channel টিকে সাবসক্রাইব করুন ।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন এবং খাবার তালিকা অনুসরণ করা যেতে পারে। এর মধ্যে নিয়মিত শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, লবণ এবং অ্যালকোহল পরিমিত করা, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ কমানো অন্যতম।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
নিয়মিত শরীরচর্চা:
হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম, যেমন- হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার বা সাইক্লিং, নিয়মিত করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য:
ফল, সবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং বাদাম খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম বেশি খাবার সীমিত করুন।
লবণ গ্রহণ সীমিত করুন:
খাবারে কম লবণ ব্যবহার করুন এবং সোডিয়াম বেশি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল পরিমিত করুন:
অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করুন বা ত্যাগ করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন।
মানসিক চাপ কমানো:
যোগা, ধ্যান, বা অন্য কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করে মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
খাবার তালিকা:
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
কলা, আলু, টমেটো, পালং শাক এবং কমলার মতো খাবার গ্রহণ করুন।
সবুজ শাকসবজি:
পালং শাক, কেল, এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি নিয়মিত খান।
ওটস:
ওটস ওটা শস্যের একটি ভালো উৎস এবং এটি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
রসুন:
রসুনের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
বিট:
বিটও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
চর্বিযুক্ত মাছ:
স্যামন, টুনা, এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ খান।
বাদাম এবং বীজ:
বাদাম ও বীজেও অনেক স্বাস্থ্যকর উপাদান রয়েছে।
অ্যাভোকাডোস:
অ্যাভোকাডোসও স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস।
গোটা শস্য:
গোটা শস্যের রুটি, বা অন্য কোনো খাবার গ্রহণ করুন।
চিনি ছাড়া দই:
চিনি ছাড়া দই একটি ভালো খাবার।
কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন:
অতিরিক্ত কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার:
অতিরিক্ত কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার:
প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার:
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।