10 Min ANFÄNGER WORKOUT/ WAND PILATES/ BAUCH ,BEINE, PO

WAND PILATES WORKOUT FÜR ANFÄNGER 10MIN
Wand Pilates ist das perfekte Workout für dich. Du kannst es ohne großen Aufwand ideal zu Hause trainieren. Falls du keine freie Wand findest, nimm einfach eine Tür. Es ist so bequem und trotzdem effektiv! Du straffst und kräftigst deinen Bauch, deine Beine, deinen Rücken und Po. Die Wand dient dir als Unterstützung und zur korrekten Ausrichtung deiner Körperhaltung

Du moechtest mehr Uebungseinheiten? Hier findest du eine Playlist fuer Anfaenger.

▶️    • ANFÄNGER WAND PILATES WORKOUT  


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Herzlichen Dank!
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INHALT
Ich freue mich auf dich!
Herzlichst Anke 🌸


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INHALT
00:00 Einleitung/ Erwärmung
00:50 1. Beckenlift
01:52 2. Wand treten
02:41 3. Wand laufen/ gestreckte Beine
03:59 4. Beckenlift Knie öffnen
05:04 5. Bauchübung gestreckte Bein im Wechsel
05:59 6. Beckenlift mit 1. Bein gestreckt
07:10 7. Hochrollen Grätsche
08:16 8. Beckenlift gestreckte Beine
09:04 9. Unterarmstütz Bein Seite
09:49 10. Bonus: Unterarmstütz Grätsche
10:32 11. Dehnung
11:01 12. Entspannung