Скачать или смотреть วิธีปรับภาวะกระดูกสันหลังคด ด้วยโยคะเบื้องต้นกับครูหนึ่ง ท่าแยกขาก้มตัว

ท่าที่ 9 : #ท่าแยกขาก้มตัว (อุปวิตถะ โกณาสนะ : Konasana Upavistha)
.
วิธีการฝึก
1. นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้
2. ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น เมื่อเราพับตัวไปด้านหน้า ให้ยืดหลังยาวๆ ใช้หน้าอกนำ คอยืดยาวกดก้นแน่นๆ ที่พื้นกำหนดลมหายใจแล้วยืดไปช้าๆ เช็คตำแหน่งส้นเท้าตั้งปลายเท้าขึ้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด
3. ขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ทำช้าๆ ค่อยๆ ฝึกมีสติในการเคลื่อนไหวแล้วค้างท่า 5-10 ลมหายใจ
4. คลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น
.
ประโยชน์
ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด

ช่วยปรับความสมดุลของเบญจระยาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้อง

ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนัก

ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น

ช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อทุกข้อ

ช่วยปรับกระดูกสันหลังจากภาวะกระดูกสันหลังคด
.
🚫ข้อควรระวัง : ส่วนใหญ่แล้วข้อผิดพลาดของการทำท่านี้คือโก่งหลังห่อไหล่ หักคอลงในขณะก้มพับตัวให้ระวังตรงจุดนี้ขณะฝึกทำช้าๆ ค่อยๆ ฝึกมีสติในการเคลื่อนไหวแล้วค้างท่า แล้วค่อยๆ คลายออกจากท่า อย่ากระชากเวลาหุบขาค่อยๆ งอเข่าทีละข้างจะได้ไม่บาดเจ็บ

☝️Option : สำหรับบางคนไม่สามารถนั่งหลังตรงได้รู้สึกไม่สบาย ให้วางผ้าห่มไว้ใต้ก้น เมื่อเราพับตัวไปด้านหน้า ให้ยืดหลังยาวๆ ใช้หน้าอกนำ คอยืดยาวกดก้นแน่นๆ ที่พื้นกำหนดลมหายใจแล้วยืดไปช้าๆ เช็คตำแหน่งส้นเท้าตั้งปลายเท้าขึ้นให้เหมือนกับท่าปัศจิโมตตานาสนะ
.
#โยคะเบื้องต้น #โยคะ #yoga