Сколько нужно есть белка в день для похудения или набора мышечной массы. Как посчитать потребность?

Доктор Никита Харлов объясняет, как правильно посчитать суточную потребность в белке для разных целей. Вы узнаете сколько нужно есть белка в день для похудения или набора мышечной массы, а также почему нельзя рассчитывать количество белка на общую массу тела.
Люди привыкли рассчитывать свою суточную потребность белка на общую массу тела. И здесь кроется дьявол, который приводит к порочным результатам.
Чтобы адекватно рассчитать потребность в белке, нужно считать на безжировую, сухую, мышечную (тощую) массу тела. Тогда избыток белка практически исключен!
Если же считать сколько нужно есть белка в день на общую массу тела, то вы всегда будете перебирать. Переедание белка также вредно, как и переедание жиров и углеводов по сути, но по факту вред реализуется через другие механизмы.

Таблица для расчёта своей потребности в белке: https://nikharlov.com/zdorovje/diagno...

Полная версия подкаста:    • Вредная диета для набора мышечной мас...  
Полезные статьи в телеграм - https://t.me/tolstota/359
Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/
Инста   / nikharlov_md  
ФБ   / nikharlov  
ВК https://vk.com/nikharlov
Твит   / nikharlov  

Общий чат https://t.me/ketochat_ru
Чат Волны https://t.me/wave_support_volna

   • Сколько нужно есть белка в день для п...