תרגילים לעיצוב הבטן לבנים ובנות | Levys Fitness

הירשמו לערוץ שלנו לעוד סרטונים !! SUBSCRIBE :)


אני ותומר הכנו סרטון בטן קליל של 5 דקות עבודה בלבד, שעוזר ממש לכל האנשים שרוצים לעצב את שרירי הבטן. לא לשכוח שכדי לראות את הריבועים, צריך להוריד את השומן שנמצא מעל הבטן.


פירוט תרגילים:

בטן סטטי צד ימין ושמאל כל צד חצי דקה -
לוודא שהיד שלא על הרצפה תהיה משוחררת ולא תישען ותכביד עלינו ושהאגן יהיה בקו ישר עם הגוף ולא נמוך ולא גבוה מדי.


עבודה על בטן תחתונה - מצמידים את הרגליים(כמו שרואים בסרטון) ועולים עם הפלג גוף התחתון מעל הרצפה תוך כדי שהידיים נשענות על הקרקע.
אין באמת דבר כזה בטן תחתונה אבל לפעמים נהוג לקרוא לתרגיל בטן בטן תחתונה מכיוון שבתרגילים הספציפיים האלו שאנחנו מבצעים שאנחנו מביאים את האגן לחזה במקום את החזה לכיוון האגן כלומר עובדים בזווית הפוכה מהרגילה.

עבודה על הליבה- גשר המרגלים - דקה של עליה עם הישבן ממצב סטטי כלפי מעלה וירידה לבטן סטטי חזרה.

דקה של בטן 30 מעלות- מעלים אך ורק את הפלג גוף העליון את השכמות עד לכ-30 מעלות ויורדים לאט חזרה.

דקה אחרונה מפה לשם- לוקחים משקולת/בלי משקולת ובזמן שהרגליים והפלג גוף העליון באוויר מעבירים את הידיים מצד לצד ונותנים דגש יותר חזק לאלכסונים.

תהנו והירשמו לערוץ:)