2024 ลดไขมัน & สร้างซิกแพค ต้องทำ IF ไหม?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า IF หรือ Intermittent Fasting คือ หนึ่งในวิธีหรือรูปแบบการกินอาหาร ที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

เช่น เราอาจจะเริ่มทำ IF ง่ายๆ ด้วยการกำหนดช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เป็นต้น

แต่คำถาม คือ ถ้าเราไม่สะดวกเรื่องเวลากินอาหารและเวลาออกกำลังกายจริงๆ จนทำ IF ไม่ได้ หรือสะดวกที่จะควบคุมอาหารแบบกิน 3 มื้อปรกติมากกว่า

เรายังจะสามารถลดน้ำหนัก ลดไขมันที่ต้นขา และไขมันที่สะโพกได้เหมือนกันอยู่ไหม?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะพาไปดูว่า เราจำเป็นต้องทำ IF เพื่อลดไขมันหรือเปล่า หรือถ้าเราไม่ทำ IF แล้วจะลดน้ำหนักได้ไหม จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน

▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯

▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%

👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions

* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: https://www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: https://bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: https://line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน https://goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
ไม่ทำ IF แล้วจะลดน้ำหนัก & ลดไขมันได้ไหม?

ถึงตรงนี้เพื่อนๆน่าจะรู้แล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ เพื่อกระตุ้นให้ระบบ “Metabolism” ทำงานมากขึ้น หรือกู้ระบบเผาผลาญ

ต่อมา 1 เทรนด์ในการลดความอ้วน ที่ยังมาแรงอยู่ตอนนี้ คือ การทำ Intermittent Fasting

ที่เราอาจจะกินอาหาร แค่ 2 มื้อ ในช่วง “Feeding Phase”และมีเวลาอดอาหาร หรือ "Fasting Phase" ที่แน่นอนในแต่ละวันด้วย

และการทำ Intermittent Fasting ยังมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ได้ทำการศึกษาและทดลองถึงผลลัพธ์ทั้งในคนและในหนูอีกด้วย

แต่คำถาม คือ การทำ Intermittent Fasting มันจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันดื้อด้านได้เร็วขึ้นจริงหรือเปล่า

คนอ้วนผอมที่ต้องการลดพุงทำได้ไหม กล้ามเนื้อจะหายหรือเปล่า ถ้าเราทำ IF โดยไม่ควบคุมอาหาร กินอะไรก็ได้ และไม่นับแคลอรี่ น้ำหนักจะลดลงโดยอัตโนมัติไหม?

หรือถ้าเรากินอาหาร 3 มื้อปรกติ แล้วคุมแคลอรี่ให้พอดี เราก็จะสามารถลดน้ำหนักและไขมันดื้อด้านได้เหมือนกัน?

Intermittent Fasting เหมาะกับใคร?

โดยส่วนตัว ผมชอบทำ Intermittent Fasting เพราะว่า IF ช่วยให้ผมมีเวลากินอาหาร และมีช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ต้องย่อยและดูดซึมอาหารที่แน่นอนด้วย

ประเด็น คือ ผมจะสามารถบริหารเวลากินอาหาร และเวลาออกกำลังกายได้แน่นอนและสม่ำเสมอ

ดังนั้น ถ้าการใช้ชีวิต เวลานอน และเวลาทำงานของเราไม่เอื้อ เราก็อาจจะไม่จำเป็นต้องทำ IF เพื่อลดความอ้วน

ประเด็นสำคัญต่อมา คือ งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการทำ IF อาจจะใช้เวลาสั้นเกินไป หรือประมาณไม่เกิน 3 เดือน และผู้เข้าดลอง อาจจะมีไม่เกิน 100 คนด้วย (2)

หรือพูดง่ายๆ คือ การทำ IF อาจจะไม่ได้ช่วยให้เราลดไขมันได้ดีขึ้นในระยะยาว และถึงแม้ว่าผู้เข้าทดลอง จะทำ IF แล้วได้ผลดี นั่นก็ไม่ได้แปลว่า เราจะได้ผลเหมือนกันด้วย

ทีนี้ มีงานวิจัยในปี 2022 นี้ ที่ใช้เวลาทดลองหรือดูผลลัพธ์ของการทำ Intermittent Fasting นานขึ้น เป็น 12 เดือน และมีผู้เข้าทดลองเป็นผู้หญิงและผู้ชายรวมกัน 139 คน

ในการทดลองนี้ นักวิจัยได้มีการเปรียบเทียบระหว่าง
1. การทำ Intermittent Fasting ไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร หรือนับแคลอรี่ และ
2. การควบคุมอาหาร หรือมี Calorie Deficit เพียงอย่างเดียว โดยไม่ทำ IF
3. พลังงานแคลอรี่สำหรับผู้ชาย จะอยู่ที่วันละ 1,500-1,800 แคลอรี่ และผู้หญิงจะกินอาหารน้อยกว่า ที่วันละ 1,200-1,500 แคลอรี่ และ
4. สัดส่วนของสารอาหารหลัก (Macronutrients) จะแบ่งเป็นโปรตีน 15-20% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรตอีก 45-55%

กลุ่มที่ 1 จะทำ IF 16/8 ที่เริ่มกินอาหารมื้อแรกตอน 8 โมงเช้า และจบคำสุดท้ายที่ 4 โมงเย็นทุกวัน และพวกเขาจะดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้ระหว่าง Fasting หรืออดอาหารด้วย

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/45OQw0Z
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก