Пожертвования для поддержки канала:
◾️ Регулярные пожертвования на boosty
https://boosty.to/naraloka
◾️ Яндекс деньги / ЮMoney
https://yoomoney.ru/to/4100116477183027
◾️ На карту
https://www.tinkoff.ru/rm/vasilev.igo...
◾️ Для подписчиков не из России доступен Patreon
/ naraloka
- - - - - - - - -
Социальные сети и площадки:
◾️ Telegram канал https://t.me/nara_loka
◾️ Мой сайт https://naraloka.ru
◾️ Я Вконтакте https://vk.com/naraloka
◾️ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/naraloka
◾️ TikTok / nara_loka
◾️ Сообщество VK: https://vk.com/nara_loka
- - -
1) Сделайте курение процессом.
Если вы решили бросать, важно перестать курить автоматически, разговаривая, копаясь в смартфоне или делая что-то ещё.
Превратите перекур в особый ритуал. Уходите в тихое место, не спеша медленно всё расставляйте, пепельницу, доставайте зажигалку. Устройтесь удобно, включите музыку если вам это нравится. Сделайте это словно чайной церемонией.
Медленно и осознанно (Осознанность. Санскрит smṛti) доставайте сигарету, зажигайте и выкуривайте. Без суеты и автоматизма.
Занимаясь только этим всё своё внимание посвятив этому процессу.
2) Вам понадобятся никотиновые жвачки.
Жвачки зачастую помогают лучше чем пластыри, так как жевание, как и курение, это не только сам никотин, но и расслабляющее, отвлекающее действие.
И здесь включайте работу с умом, специально обращая внимание на то, как желание курить отступает при жевании. (Правильное памятование. санскрит samyak smṛti)
Сперва заметив как желание курить постепенно возрастает, в потом как при поступлении никотина оно отступает. Прочувствуйте, что это желание именно физиологическое, телесное и оно может запросто уходить при поступлении веществ в организм.
3) Постепенно снижайте дозу.
Приобретаете блок сигарет, например двадцать пачек.
Если вы курите пачку в день, из каждой пачки достаете примерно по одной сигарете. Важно! Никогда не превышайте количество сигарет чем то что есть у вас в пачке.
Вновь работаем одновременно с умом. Через некоторое время вы заметите что начали дозировать, планировать перекур, в уме составлять расписание. Это часть самоконтроля, дисциплины ума и тела. Усилие по исправлению того, что было сломано и искажено (Правильное усилие. санскрит samyag vyāyāma)
4) Медитация на дыхании
Буквально пять десять минут медитации на дыхании помогут успокоить ум. Садитесь куда угодно, как угодно, но держа спину прямо. Закрываете глаза или держите их полуприкрытыми.
И осознаете как происходит вдох и выдох. Не пытайтесь их изменять или контролировать. Просто отдавайте себе отчёт в том, что они происходят.
Если появились мысли. С ними ничего не нужно делать. Они появились, вы их заметили. Теперь возвращайтесь к осознаванию дыхания. Ваше внимание и осознавание направлено на вдох и выдох и паузы между ними.
Не давите на себя, не напрягайтесь, не следите за временем. Сколько получилось, уже хорошо. Даже осознать три вдоха и выдоха уже отлично и окажет на вас значительный успокоительный эффект.
5) Посчитайте сколько вы тратите в год на сигареты.
Подумайте на что каждый год вы теперь можете потратить эту сумму. Можно её же вместо покупки сигарет начать откладывать в копилку, а потом тратить на что-то, что вас радует.
6) Выполняйте дыхательную гимнастику.
Медленно, контролируемо вдыхайте полной грудью и выдыхайте. Вдохом наполняете живот, потом средний отдел , потом верхний отдел (грудь), чуть задерживаете дыхание и плавно выдыхаете. Таким образом применяя то, что называется “полное дыхание йогов” Несколько вдохов выдохов достаточно. Делайте это когда можете. В ходе этого действия размышляйте о том, как ваши лёгкие для вас важны и ваше сердце. Как они поддерживают в вас жизнь и как вкусен свежий воздух.
7) Употребляйте чуть больше сладкого, когда вам сильно хочется курить по мере постепенного бросания. Если конечно сладкое вам разрешено по медицинским показаниям.
8) Постарайтесь сильно не напиваться пока бросаете.
Так как алкогольное опьянение ослабляет вашу волю и самоконтроль. Если же вы выпили, упорно отказывайтесь от предложенных сигарет.
9) Всем рассказывайте что бросаете курить.
Казалось бы, это дело личное, но так вы создадите на самого себя общественное давление ожиданиями. Специально. А также получите поддержку и мотивацию.
10) Займитесь фитнесом.
Вполне подойдет простой, ежедневный, хотя бы 10 минутный фитнес. Отжались, поприседали, если есть гантели по поднимали их. Достаточно.
Но! каждый день. Здесь важна дисциплина и регулярность.
А так же телу которое дышит активно, которое оживает после фитнеса, менее приятно курить. Меньше будет тянуть заполнить легкие дымом.
Информация по комментариям в разработке