EJERCICIOS FUNCIONALES | RUTINA DE CALENTAMIENTO | FUNCTIONAL EXERCISES | EJERCICIOS CON PELOTA

Realiza esta rutina de ejercicios funcionales como un calentamiento previo a entrenar o danzar y si eres principiante y no harás otra rutina luego de esta puedes repetirla 2 veces más para potenciar su efecto.

Nuestro cuerpo está diseñado para ser eficiente en situaciones naturales.
Justamente estas capacidades físicas (junto con las mentales, emocionales y sociales) son las que nos han permitido sobrevivir como especie.
Esta es la premisa detrás del entrenamiento funcional: realizar esos movimientos que tienen sentido para nuestro cuerpo, o sea que simulan funciones reales.
De aquí el nombre de ejercicios funcionales.
Aunque lo ideal sería que nos fueramos todos al bosque a saltar piedras y subirnos a los árboles, la realidad que vivimos no nos lo pone fácil.
Por esto se ha desarrollado todo una serie de ejercicios funcionales en casa que se pueden hacer con el propio cuerpo sin necesidad de material.

Si los realizamos a alta intensidad en intervalos cortos para fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular podremos obtener los mismos beneficios de un programa tradicional de entrenamiento pero invirtiendo muy poco tiempo al día.

SENTADILLAS (SQUAT)
El más grande de los ejercicios funcionales para piernas. Con mucha transferencia a las actividades de la vida diaria. Permite múltiples variaciones.

BENEFICIOS:
1) La sentadilla es un trabajo funcional y compensado de tus extremidades inferiores.
2) Estiliza tus piernas y te dará potencia de salto.
3) Trabajada al mayor rango de movimiento posible, contrarresta las rigidez propia de pasar demasiadas horas sentados por lo que mejorará tu postura.

Las sentadillas han gozado de polémica por tener fama de que desgastan las rodillas pero los estudios indican que solo son peligrosos si no se hacen con la técnica correcta y con peso.

PARA PRINCIPIANTES:
No hay una versión para principiantes. Este ejercicio se debe hacer de la manera estándar desde el inicio.

ZANCADAS (LUNGE)
Las zancadas trabajan de manera global las extremidades inferiores. Entre otros, los músculos que trabaja podemos destacar a los glúteos mayores, abductores, recto abdominal y el soleo.
Si eres corredor con este ejercicio notarás rápidamente como en las subidas aumentas ritmo y te sientes ligero cual gacela.

EN ESTA RUTINA ENCONTRARÁS:

CALENTAMIENTO: Dos ejercicios usando una pelota mediana.
ENTRENAMIENTO:
Ejercicio 1: Sentadilla (Squat) con pelota.
Ejercicio 2: Zancada hacia adelante con pelota.
Ejercicio 3: Zancada hacia atrás con pelota.
ESTIRAMIENTO: Cortito con pelota.

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