Stressmanagement: Zurück zum Klardenken

In meinen Beratungssitzungen sitzen oft Menschen, die unter enormem Druck stehen. Das Bild ist immer ähnlich: Hoher Stress, der das archaische Reptiliengehirn in Aktion versetzt –Angriff, Flucht oder Totstellen sind die primitiven Modi, die unser Körper in Gefahrenmomenten aktiviert. Doch im modernen Büroalltag sind solche extremen Reaktionen selten angebracht.

Es ist faszinierend, wie unser Gehirn unter Stress in den Urmodus zurückfällt, als ob jede Herausforderung eine Frage von Leben und Tod wäre. Aber hier kommt die gute Nachricht: Wir können lernen, diesen Automatismus zu durchbrechen.

🔢 Tipp Nummer Eins: Zählen Sie bis 10. Das gibt Ihrem Neokortex, dem Zentrum für logisches Denken und rationale Entscheidungen, die Chance, das Ruder zu übernehmen.

Aber es gibt noch mehr Tools in unserem mentalen Werkzeugkasten, um das Nervensystem zu beruhigen und zurück in einen Zustand der Ruhe und Klarheit zu kommen:

1️⃣ Tiefe, bewusste Atmung – Die 4-7-8-Methode ist schnell gemacht: Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden, halten für 7, ausatmen durch den Mund für 8. Eine einfache, aber mächtige Methode, um Stress schnell reduzieren.

2️⃣ Progressive Muskelentspannung – Beginnen Sie mit den Händen, ballen Sie diese zu Fäusten, halten die Spannung, und lassen dann los. Dieses körperliche Anspannen und Entspannen sendet ein Signal an Ihren Körper: Es ist Zeit, sich zu beruhigen.

3️⃣ Fokussierung der Sinne – Grounding durch die fünf Sinne. Was sehen, fühlen, hören, riechen, schmecken Sie gerade? Eine effektive Methode, um sich wieder im Hier und Jetzt zu verankern.

Das Verständnis und die Anwendung dieser Techniken ermöglichen es uns, Stress nicht nur zu managen, sondern auch zu transformieren. Wir bauen nicht nur Stress ab, sondern fördern auch ein Gefühl der Selbstwirksamkeit.

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