Скачать или смотреть WORKOUT PERFETTO PER LA CRESCITA DEI TRICIPITI: La mia scheda e il mio allenamento

COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO PER I BICIPITI.
IN SCHEDA [ A-B-C-D ]
ALLENAMENTO [ D ] composto da 3️⃣ esercizi dove alleno i BICIPITI: 1️⃣ esercizio, ADDOMINALI 1️⃣ esercizio, e i TRICIPITI 1️⃣ esercizio.
ESERCIZIO:
FRENCH PRESS SU PANCA A 45° CON TRICEPS BAR
X 5️⃣ SERIE
X 3' DI RECUPERO TRA LE SERIE, RIPETIZIONI LIBERE PER UN VOLUME TOTALE DI 30-35

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APPROFONDIAMO IL TERMINE INTENSITA';
Calcolandolo su due metriche, una soggettiva ovvero la tensione meccanica che il sovraccarico grava sul muscolo, la seconda metrica invece riguarda l'intensità percepita. Più la persona ha esperienza e più è in grado di valutare quante ripetizioni riesce ancora a fare prima di raggiungere il CEDIMENTO CONCENTRICO.
La % del carico dipende molto dall'efficienza del sistema nervoso.
Si basa sull'auto percezione.
Impostare i propri allenamenti sull'intensità percepita può essere molto fruttuoso.
CONSIDERAZIONE FINALE
Molte persone pensano di raggiungere il CEDIMENTO MUSCOLARE, ma se avessero una persona che li stimolasse a continuare, farebbero altre 5 ripetizioni.
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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