Скачать или смотреть 【材料3つ】誰でも作れる簡単レシピ！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
胸肉なのにプルプルで美味しい。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
筋肉をつけて、健康的な身体を作ろう。


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

BGM：「騒音のない世界」さん
   / @noiseless_world  

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
キャベツ：1/2　500gくらい
ニラ：1袋
にんにく（チューブでも可）：1片
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2
しょうゆ：大さじ3
みりん、酒：各大さじ1
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
味の素：適量
黒コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2


【作り方】
①キャベツ、にらをざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする、にんにくはすりおろす
②調味料を混ぜて筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く
④焼けたら裏返し、キャベツとにらの根元部分を投入して蓋をして弱火で5分
⑤にらと筋肉タレを投入し、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.9 g
F： 8.4 g
C： 66.2 g
計　488.0 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 33.1 g
F： 8.0 g
C： 10.1 g
計　243.2 kcal


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