【高齢者向け】座ってできる棒体操 ～全身運動編～【介護予防】

からだの機能を知り尽くした”理学療法士”が教える高齢者向けの体操。

どこの事業所でも準備できる棒を使った上肢・下肢・体幹の全身wの鍛える棒体操をご紹介します。

棒が一本あることで、これだけ多くの動きができます。

いろいろな動作がありますので、肩甲骨や背骨の動きの改善、さらには転倒予防のための足の筋力強化も行えます。

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【メニュー】
1.深呼吸
2.体を伸ばす運動
3.体の側面を伸ばす運動
4.手首の運動
5.手首と肘の運動
6.体を前に倒す運動
7.背中の後ろでバトンパス
8.膝下に棒を通す運動
9.膝伸ばしの運動
10.くるぶしに触れる運動
11.おしりを浮かす運動
12.深呼吸
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体操をする際のポイントとして
①呼吸を止めない
②痛みのない範囲で動かす
以上のことに注意していきましょう。
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大型のテレビなどに映し、施設等での体操の際にご利用ください。



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After Reha
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田中宏樹：Facebook ：facebook.com/goodmorning.hiroki