Скачать или смотреть ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফল । Diabetes control & Fruit । Dr Biswas

ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফল । Diabetes control & Fruit । Dr Biswas

ডায়াবেটিস রোগীরা ফল নিয়ে খুব confused – কারন ফলে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট থাকে যা Blood sugar level বাড়াতে পারে । অন্যদিকে ফলে ভালো পরিমানে Vitamin , খনিজ, ফাইটোকেমিক্যাল থাকে যা Diabetes control করতে ও Diabetes Risk Factor গুলিকে লঘু করতে পারে । তা হলে উপায় ? আসুন জানি কিভাবে ফল খেলে ফলের Blood sugar spike থেকে বাঁচবেন আবার Vitamin, খনিজ , ফাইটোকেমিক্যালের সুবিধাও পাবেন – Blood sugar control এ সুবিধা হবে ।

Diabetes control এ কতটা ফল খাবেন? (0:57)
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় কিরকম ফল রাখা যাবে? (1:18)
Diabetes control এ Dried fruit ( 1:29)
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফলের রস কতটা ভালো? (1:39)
ডায়াবেটিসে নিয়ন্ত্রণে কতবার ফল খাবেন? (1:51)

কিভাবে ফল খেলে Blood sugar level তেমন বাড়বে না ?
আসুন ফল খাওয়ার কয়েকটা নিয়ম জেনে নিন – সামান্য পদক্ষেপ Diabetes control এ আপনাকে অনেকটাই সাহায্য করবে ।

এক – কোন ফল খাবেন সেটি যেমন গুরুত্বপূর্ন তেমনি গুরুত্বপূর্ন তার Portion sizes – মানে কতটা ফল খাবেন – যেমন দুই চা চামচ আপেলে যতটা সুগার থাকে একটা আপেলে ততটা সুগার থাকে । তাই কি ফল খাবেন সেটা জিজ্ঞাসা না করে জিজ্ঞাসা করুন কোন ফল কতটা খাবো ?

দুই – ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় টাটকা ফল রাখুন – ফ্রিজের ফলও চলতে পারে । Processed Fruit এর বেশি সুগার Blood sugar control এ বাঁধা হবে ।

তিন – Dried Fruit বা Processed Fruit যদি খেতেই হয় – প্যাকেটের লেবেল চেক করে নিন – অনেক সময় Added sugar থাকে – যা Diabetes control এ বাঁধা ।

চার – ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফলের রস কখনোই রাখবেন না – ফলের Fruit Juice এর বেশি কার্বোহাইড্রেট আর শূন্য ফাইবার Blood sugar control এ বাঁধা ।

পাঁচ –এক বারে ফল না খেয়ে দিনে অনেক বার খান – ৫ থেকে ৯ বার ভাগ ভাগ ভাগ করে ফল খান – এতে যেমন Blood sugar spike এ বাঁধা পাবে তেমনি ফলের ভিটামিন , খনিজ, Antioxidant ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে আপনাকে সাহায্য করবে ।

ফল খাওয়ার সময় ৫ টি পয়েণ্টকে মাথায় রেখে তবে ফল খান – Diabetes control করা আপনার পক্ষে সহজ হবে ।


Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.






Bengali Health Tips
Dr Biswas