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내전근·햄스트링·옆구리·고관절까지 싹 풀리는 다리찢기 스트레칭 루틴｜뻣뻣한 사람도 가능⭕️

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Описание к видео 내전근·햄스트링·옆구리·고관절까지 싹 풀리는 다리찢기 스트레칭 루틴｜뻣뻣한 사람도 가능⭕️

① 1단계｜폼블럭 2단
한 다리는 무릎을 세워 앉고,
고관절을 in & out으로 천천히 움직이면서
힘을 빼고 풀어주세요.
접은 다리는 반대손으로 발목을 잡은 상태에서 무릎을 부드럽게 밀어줍니다.

👉 이 동작 하나로
고관절 + 내전근 + 햄스트링 + 옆구리까지
한 번에 스트레칭이 됩니다.
(뻣뻣한 분들은 여기서 이미 느낌 옵니다!)

② 2단계｜폼블럭 1단
블럭 높이를 낮춰 같은 동작을 반복합니다.
이미 1단계에서 풀린 상태라
무릎 밀림이 훨씬 수월해질 거예요.

✔️ 억지로 누르지 말고
✔️ 숨 내쉬면서 범위만 조금씩 늘려주세요.

③ 3단계｜블럭 없이
블럭 없이 바닥에서 그대로 진행.
앞 단계에서 충분히 풀어놨기 때문에
무리 없이 다리찢기 스트레칭으로 연결됩니다.

✨ 이렇게 단계별로 연습하면
✔️ 허리 안 아프게
✔️ 골반 틀어짐 없이
✔️ 뻣뻣한 사람도 가능한
다리찢기 스트레칭 완성 루틴입니다.

언제나 스트레칭with 스크크쌤 👩 ✨️

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