Скачать или смотреть ওজন কমাতে ট্রেডমিলে হাটবেন, নাকি দৌড়াবেন?

ওজন কমাতে ট্রেডমিলে হাঁটা ও দৌড়ানো — দুটোই উপকারী, তবে কোনটি বেছে নেবেন তা নির্ভর করে আপনার শরীরের অবস্থা, বয়স, ফিটনেস লেভেল ও লক্ষ্য–এর ওপর। নিচে তুলনা করে দেখা যাক

দৌড়ানো (Running)

সুবিধা:

প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালরি বার্ন হয় (প্রায় দ্বিগুণ হাঁটার চেয়ে)

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস দ্রুত বাড়ায়

সহনশক্তি বৃদ্ধি করে


সতর্কতা:

হাঁটুর ও জয়েন্টের ওপর চাপ পড়ে

নতুনদের জন্য বা ওজন বেশি হলে চোটের ঝুঁকি

হাঁটা (Walking)

সুবিধা:

জয়েন্টে চাপ কম

দীর্ঘ সময় ধরে করা যায়

নতুনদের জন্য আদর্শ

নিয়মিত করলে চর্বি বার্ন হয় ধীরে কিন্তু স্থায়ীভাবে


সতর্কতা:

ফলাফল আসতে সময় লাগে

কম ক্যালরি বার্ন হয়

সেরা পদ্ধতি:

“ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং” — অর্থাৎ

৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা

১ মিনিট দৌড়

আবার ৩–৫ মিনিট হাঁটা
এইভাবে ৩০ মিনিট করলে ক্যালরি বার্ন হবে বেশি, আবার চাপও পড়বে না অতিরিক্ত।

সপ্তাহে লক্ষ্য রাখুন:

৫ দিন ট্রেডমিল (৩০–৪৫ মিনিট করে)

১–২ দিন বিশ্রাম

সাথেই ব্যালান্সড ডায়েট ও পর্যাপ্ত পানি

ওজন কমাতে ট্রেডমিলে হাটবেন, নাকি দৌড়াবেন?

Should you walk on a treadmill or run to lose weight?

#healthtips #shortsfeed #treadmill #walk #running