Скачать или смотреть Тренировки по бадминтону как профессионалы — недельное расписание.

Тренировки по бадминтону как профессионалы — недельное расписание.

Бадминтон — это игра на скорость, ловкость и точность. Чтобы улучшить охват корта и работу ног, следуйте этому еженедельному плану тренировок.
День 1 посвящен работе ног и ловкости. Выполняйте упражнения «работа ног тенью» в шести углах, упражнения «лестница», перешагивания из стороны в сторону и прыжки со скакалкой.

День 2 посвящен силе. Выполняйте приседания, выпады, подъемы на носки, прыжки на тумбу и планку для корпуса.

День 3 — выносливость на корте. Практикуйте многочелночные упражнения, упражнения «сплит-шаг» и «восстановление», а также произвольные движения по всему корту.

День 4 — активное восстановление с легким бегом трусцой, растяжкой и йогой.

День 5 — развитие взрывной силы. Выполняйте упражнения «скакалка», боковые прыжки, работу ног тенью с изменением скорости и вращения корпуса.

День 6 — имитация матча. Играйте в тренировочные игры с упором на работу ног и «сплит-шаг».

День 7 — отдых или легкая растяжка.

Подписаться Выполняйте этот план каждую неделю, и вы заметите, что движения становятся быстрее, равновесие лучше, а выносливость на корте повысилась.

А теперь давайте подробно рассмотрим упражнения каждого дня.

Но перед этим, пожалуйста, подпишитесь на канал, нажмите «Мне нравится» и колокольчик.
Это абсолютно бесплатно, но очень помогает нам и мотивирует.

Еженедельный план тренировок для бадминтонистов.
День 1 — Работа ног и ловкость.
• Работа ног тенью в 6 углов — 5 подходов по 40 секунд.
•
• Упражнения с лестницей (вход и выход, боковые перемещения) — 3 подхода по 30 секунд.
•
• Перекаты из стороны в сторону — 4 подхода по 20 секунд.
•
• Скакалка — 5 раундов по 1 минуте.

День 2 — Сила и мощность.

• Приседания — 3 подхода по 12 повторений.
•
• Выпады вперёд и в стороны – 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
•
• Подъёмы на носки – 3 подхода по 20 повторений.
•
• Прыжки на тумбу или прыжки с приседанием – 4 подхода по 10 повторений.
•
• Мышцы кора: планка 3 по 45 секунд.

День 3 – Выносливость на корте.

• Многочелночное питание – 5 подходов по 45 секунд.
•
• Упражнение «сплит-степ и восстановление» – 4 подхода по 12 повторений.
•
• Случайное покрытие всего корта с партнёром по питанию – 3 раунда по 2 минуты.

День 4 – Активное восстановление.

• Легкий бег трусцой или езда на велосипеде – 20 минут.
•
• Динамическая растяжка.
•
• Йога или упражнения на подвижность.
•

День 5 – Взрывная сила и ловкость.

• Скакалка (двойные прыжки и боковые прыжки) – 6 раз по 45 сек.
•
• Боковые прыжки (боковые прыжки) – 3 раза по 12 повторений.
•
• Работа ног с тенью со сменой скорости – 6 раз по 30 сек.
•
• Упражнения на вращение корпуса – 3 подхода.
•

День 6 – Имитация матча.

• 2–3 подхода тренировочных игр с упором на эффективность работы ног.
•
• После каждого перехода возвращайтесь в исходное положение.
•
• Делайте акцент на раздельном шаге перед каждым движением.
•

День 7 – Отдых или лёгкая растяжка.

• Лёгкая растяжка, массаж валиком или йога.
•
• Полный отдых, если тело устало.
•
•
Подпишитесь на канал и поставьте лайк под видео. Спасибо.