睡眠　瞑想　やすらぎ　リラクセーション　リラックス　都会の夜

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瞑想は、心を静め、集中力を高めるための練習です。寝る前に瞑想を行うことで、睡眠の質を向上させる効果があります。以下に、寝る前の瞑想のやり方とその効果について詳しく説明しますね。

寝る前の瞑想で睡眠改善:
瞑想は雑念を取り払い、心を落ち着かせる効果があります。不眠症の方にも効果的です。
雑念が浮かばない「今この瞬間」に意識を向けることで、心が落ち着き、深い眠りに導かれます。
睡眠改善に繋がる寝る前の瞑想のやり方:
睡眠環境を整える: 快適な湿度、温度、明るさ、音、香りを整えましょう。
瞑想フロー:
正しい姿勢で座り、目を閉じます。
息を吐ききり、鼻からゆっくりと息を吸い、同じ時間で吐き出します。
呼吸に集中し、雑念を取り払います。
瞑想に慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
科学的な視点から:
瞑想中にメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が増加することが知られています1。
瞑想はストレスを軽減し、自律神経を整え、睡眠の質を向上させる効果があります2。
瞑想は個人差があるため、自分に合った方法を見つけてみてください。ぜひ試してみてくださいね！

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