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수면제 없이 3분 만에 잠드는 비법! 시니어 숙면 가이드
안녕하세요, 시니어가이드 TV입니다! 🧡 “수면제 없이는 잠을 못 자요”라는 어르신들, 걱정 마세요! 20년 가정의학과 전문의 최영미가 약 없이 3분 안에 잠드는 행동 치료법을 공개합니다. 새벽에 깨거나 불면증으로 고민이라면, 20분 안에 4-7-8 호흡, 근육 이완, 저녁 루틴으로 숙면을 되찾아보세요. 오늘 밤부터 편안한 잠 시작하세요!
🔥 주요 내용

나이 들며 바뀌는 수면 패턴과 불면증 원인
약 없이 3분 만에 잠드는 5가지 행동 치료법
낮잠 조절법과 병원 방문 타이밍
조명, 체온, 카페인 관리로 숙면 환경 만들기

💡 실천 팁

4-7-8 호흡으로 마음 이완
저녁 8시 이후 조명 줄이고 족욕 10분
오후 2시 이후 카페인 NO
새벽 3회 이상 깨면 병원 방문

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#시니어건강 #수면제없이 #숙면비법 #불면증 #노후건강

면책조항
본 영상은 정보 제공 목적으로 제작되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 수면 관련 조언은 일반적인 상황을 기반으로 하며, 개개인의 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 증상이 심각하거나 지속되면 반드시 가정의학과 또는 신경과 전문의를 방문하세요. 본 영상의 내용으로 인해 발생한 문제에 대해 시니어가이드 TV 및 제작자는 책임을 지지 않습니다.