Скачать или смотреть كيف تستطيع الأم المضغوطة الاهتمام بصحتها؟ مع روان زهران ورغد موصلي ومهجة حافظ | بودكاست براح

في هذه الحلقة، نكشف السر وراء عودة مدربة اللياقة البدنية روان زهران للجري والنشاط بعد ولادتين قيصريتين. نتحدث عن أهمية الاستمرار في الرياضة طوال فترة الحمل، وكيف ساعد ذلك جسمها على الاستشفاء بشكل أسرع. نناقش بصراحة تحديات الأشهر الأولى، من قلة النوم وضغوط الرضاعة، وكيف يمكن للأم تجاوز فخ الاستسلام للأعذار. روان تشاركنا تجربتها الجريئة في الجري لمسافة 10 كم وهي في شهرها الثامن ، وتوضح لماذا تعتبر الحالة الذهنية هي المحرك الأساسي بنسبة 80% للالتزام بالرياضة. حلقة مليئة بالتحفيز لكل أم تبحث عن استعادة توازنها النفسي والجسدي. سنتعرف أيضاً على دور دعم الزوج والأهل في نجاح هذه الرحلة. استعدي لتغيير برمجتك العقلية حول مفهوم التعب والراحة.


مواضيع الحلقة

00:00:00 - البداية
00:01:39 - تجربة العودة للجري بعد الولادة القيصرية
00:08:24 - قصة المدربة التي كرهتني في الرياضة!
00:12:02 - أثر الكلمة السلبية للمدرب على المتدرب
00:15:44 - برمجة الدماغ: هل الرياضة قرار ذهني أم جسدي؟
00:19:54 - الجيم المنزلي: كيف تحول منزلك لبيئة محفزة للأطفال؟
00:21:58 - تصحيح مفاهيم التغذية والرياضة أثناء الحمل
00:25:43 - العبادات والحركة: كيف يعزز الدين النشاط البدني؟
00:28:44 - تجربة جري الماراثون العائلية.
00:36:21 - هل حركة الأم خلف أطفالها رياضة؟
00:41:36 - قصة "الهاف ماراثون" وأهمية وجود خطة واضحة للأهداف
00:48:17 - كيف تتمرني بدون أجهزة وبدون وقت؟
00:54:52 - أهمية الرياضة لصحة المخ والوقاية من الزهايمر
00:56:42 - جلسات المساج بعد الرياضة
01:02:10 - قصص السفر: ديتوكس تايلاند وتحديات الأكل الغريب
01:07:13 - الرياضة في السفر: كيف توازن بين الاستمتاع والنشاط؟
01:12:56 - روتين الاستشفاء: حمامات المغنيسيوم ومكافأة المساج


موقع رشم:

https://rashm.net/
رشم على تويتر:
  / rashmnet  
رشم على إنستقرام:
  / rashmnet  
رشم على تك توك:
  / rashmnet