Скачать или смотреть ระวัง! 5 ข้อเสีย ลดน้ำหนักได้แล้ว กลับมาอ้วนอีก (Yo-yo Dieting)

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การที่เคยอ้วนมากๆแล้วมาผอม และกลับไปอ้วนอีกครั้ง มันจะส่งผลเสียยังไงบ้างกับร่างกายเรา เช่น ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น หรือระบบเผาผลาญจะพังหรือเปล่า?

ประเด็น คือ การที่เราลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินข้าวแค่วันละมื้อไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ งดกินผลไม้ และงดกินแป้ง อาจจะทำให้เกิด YoYo-Dieting ได้

ซึ่งการมี Weight Cycle แบบนี้ อาจจะทำให้เรายิ่งเครียดกับน้ำหนักตัวเอง เริ่มกลัวอาหาร กินอาหารน้อยลงมากกว่าเดิม เริ่มกินยาลดความอ้วน รู้สึกว่าหิวบ่อยมากขึ้น

และเสี่ยงที่จะเป็น Binge Eating Disorder เช่น อาจจะแอบไปกินอาหารขยะคนเดียวเพราะรู้สึกอาย แล้วก็กลับมาโทษตัวเอง หรือร้องไห้ทุกครั้ง เป็นต้น

คำถาม คือ การที่เราเคยลดน้ำหนักจนผอม และกลับมาอ้วนอีกครั้งแบบนี้ เรามีโอกาสกลับมาผอมเหมือนเดิมได้ไหม มันมีข้อเสียอะไรบ้างที่เราต้องระวัง และเราจะมีวิธีป้องกันยังไง ไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง

วันนี้ ผมโค้ชเคจะพาไปดู 5 ข้อเสียของการลดน้ำหนักให้ผอมลง และกลับมาอ้วนอีกทีหลัง หรือ Yo-yo Dieting ที่เพื่อนๆต้องรู้ ตามมาเลยครับ

ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่กลับมาอ้วนอีก?

เพื่อนๆครับ ในช่วงแรกที่เราลดน้ำหนักจนผอมลงได้ เราก็จะรู้สึกดีใจ และภูมิใจในตัวเอง

แต่พอสักพัก ถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธี น้ำหนักอาจจะเด้งกลับมาอ้วนอีก หรือน้ำหนักอาจจะนิ่งไม่ลดลงอีก ท้องเริ่มผูก เล็บไม่ยาว รู้สึกหงุดหงิดง่าย ประจำเดือนขาด และผมร่วงมากขึ้น เป็นต้น

ซึ่งมันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกเครียด กลัวการกินอาหาร โหมออกกำลังกายหนักเกินไป และสับสนไม่รู้ว่าจะไปยังไงต่อดีได้

จากการศึกษาสรุปมาว่า การที่เราอ้วนแล้วผอม และกลับมาอ้วนอีก จะเรียกว่า “Weight Cycling” หรือ “Yo-yo dieting” ซึ่งจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 30%

ดังนั้น เราควรเริ่มเรียนรู้ข้อเสียของ Yo-yo Dieting และวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเราดีกว่าครับ

1. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจจะเพิ่มมากขึ้น
เพราะการที่เราผอมแล้วกลับมาอ้วนอีก ร่างกายเราอาจจะหวงไขมัน และเริ่มสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น

เพราะร่างกายจะกลัวว่าเราจะอดอาหาร หรือกินน้อยอีก ทำให้พลังงานแคอลรี่ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างมากมากขึ้น

งานวิจัยก็พบด้วยว่า ถึงแม้ว่าเราจะกลับมาไดเอทและออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายเราก็ยังอาจจะสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มได้มากกว่า อัตราการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะถ้าเรา Yoyo มาแล้วหลายรอบ หรือการที่เราอ้วนแล้วผอมและกลับมาอ้วนใหม่หลายๆรอบ อาจจะยิ่งทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าปรกติอีกด้วยครับ

และที่สำคัญนักวิจัยพบว่า ถ้าเราเคยโยโย่มาก่อน เราอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าปรกติ กว่าที่หุ่นเราจะกลับมาดีเหมือนเดิมครับ

นี่ก็คือเหตุผลที่เราไม่ควรกินน้อยเกินไปเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ และเริ่มค่อยๆปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต และการกินอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า

Full Article: https://bit.ly/3k5w2KZ

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก