Скачать или смотреть เราทำ IF 16/8 ไม่ได้ผลอยู่หรือเปล่า?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า หนึ่งในประโยชน์เด่นๆของการทำ Intermittent Fasting และ Low-carb Diet คือ กระบวนการที่เรียกว่า “Autophagy” จะเกิดขึ้น

หลักๆแล้ว กระบวนการ Autophagy จะช่วยให้ร่างกายเรากำจัดของเสียและเซลล์ที่ตายแล้วออกไปจากร่างกาย และเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงจะก็จะเข้ามาแทนที่

ซึ่งก็อาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ดี โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และอาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย

แต่คำถาม คือ เราจะรู้ได้ยังไงว่า กระบวนการ Autophagy กำลังเกิดขึ้น เพราะเราจะไม่สามารถรู้สึกหรือสังเกตสัญญาณต่างๆจากร่างกายได้

ซึ่งก็อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนสับสนได้ว่า ตกลงเราทำ Intermittent Fasting และ Low-carb Diet ถูกวิธีและได้ผลจริงหรือเปล่า?

วันนี้ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำ 4 สัญญาณที่กำลังบอกว่า กระบวนการ Autophagy กำลังเกิดขึ้น และประโยชน์เด่นๆที่เราควรรู้ ตามมาเลยครับ

Autophagy คืออะไร?
Autophagy คือ กระบวนการที่ร่างกายเรากำจัดเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพหรือว่าตายแล้วออกไป เพื่อเอาเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงเข้ามาแทนที่

ซึ่ง Auto แปลว่าตัวเราเอง และ Phagy แปลว่ากิน และการที่ร่างกายเราสามารถกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกไป ก็จะเป็นการรีเซ็ทระบบให้ทำงานได้ดีขึ้นได้

จริงๆแล้วไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำ Intermittent Fasting การกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก และการทำตามสูตร Low-carb Diet ต่างก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายเราอยู่ในโหมด Autophagy ได้ทั้งนั้น

เช่น จากการศึกษาพบว่า การทำ Low-carb Diet จะช่วยให้ร่างกายเราอยู่ในโหมด Ketosis ที่ร่างกายจะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานหลัก แทนคาร์โบไฮเดรต และ Autophagy ก็จะเกิดขึ้นด้วย เป็นต้น

ประเด็น คือ พอเราอายุมากขึ้น กระบวนการ Autophagy ก็จะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆด้วย ดังนั้น การไดเอทที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำจึงสำคัญมากๆ

และนี่คือ 4 สัญญาณที่กำลังบอกว่า ร่างกายเรากำลังอยู่ในโหมด Autophagy ครับ

1. เริ่มมีกลิ่นปากมากขึ้น

นั่นเป็นเพราะว่าพอเราอดอาหารแบบ Intermittent Fasting หรือกินคาร์บน้อยลง ร่างกายเราอยู่ในโหมด Ketosis หรือร่างกายเราจะใช้ Ketones มาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์บมากขึ้น

จากการศึกษาพบว่า คีโตนมีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการ Autophagy แต่คีโตนจะเป็นโมเลกุลที่ได้จากกรดไขมันที่อาจจะทำให้เรามีกลิ่นปากมากกว่าปรกติได้

ดังนั้น เพื่อนๆคนไหนไม่ค่อยมั่นใจกลิ่นปาก เราก็อาจจะแปรงฟันบ่อยขึ้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อลดอาการกลิ่นปากได้ครับ

อ่านบทความเต็ม:
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก