Entrenamiento de 4 Días para DOMINAR en Arm Wrestling | Fortalece Torso, Antebrazos y Agarre

En este video, te traigo un entrenamiento completo de arm wrestling de 4 días, diseñado para llevar tu fuerza y resistencia a otro nivel. 💪 Si buscas mejorar en la lucha de brazos y dominar la mesa, esta rutina es perfecta para ti. Con ejercicios específicos para fortalecer torso, agarre y antebrazos, te aseguro que verás resultados en tan solo un mes. Cada día está pensado para trabajar las zonas más importantes para el arm wrestling y mejorar tu rendimiento.

🚨 Día 1: Espalda, Bíceps y Antebrazo
🚨 Día 2: Pecho y Antebrazo Anterior
🚨 Día 3: Agarre y Pronación
🚨 Día 4: Torso y Antebrazo Completo

Este programa es ideal tanto para principiantes que buscan una introducción al arm wrestling como para avanzados que quieren fortalecer sus habilidades. ¡Dale play y empieza a entrenar para ganar en cada combate!

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**Entrenamiento Completo de Arm Wrestling (4 Días)

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#### **Día 1: Espalda y Bíceps

1. *Dominadas neutras con lastre*
5 repeticiones a medio rango
5 repeticiones a rango completo
4 series

2. *Remo en banco con mancuerna a medio rango*
10 repeticiones
Peso elevado
4 series

3. *Pronación con cinturón*
2 series de pronación
2 series con brazo en posición neutra
Peso elevado

4. *Curl de bíceps en barra Z con agarre cerrado*
10 repeticiones
3 series

5. *Curl de bíceps con barra Z (agarre ancho)*
10 repeticiones a medio rango
10 repeticiones a rango completo
3 series

6. *Antebrazo posterior con un agarre controlado*
10 repeticiones
3 series

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#### *Día 2: Pecho y Antebrazo Anterior*

1. *Press inclinado con mancuernas*
8-10 repeticiones
Peso elevado
4 series

2. *Fondos en paralelas con lastre*
10 repeticiones
4 series

3. *Flexiones con dedos*
3 series al fallo

4. *Extensión de tríceps con goma dura*
10 repeticiones
3 series

5. *Extensión de muñeca con mancuerna*
Series al fallo
4 series

6. *Isométrico con goma en posición neutra*
4 series

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#### *Día 3: Agarre y Pronación*

1. *Risers (con peso para 12 repeticiones)*
Posición neutra
4 series

2. *Pronación controlada con peso*
4 series

3. *Curl martillo a medio rango*
10 repeticiones
4 series

4. *Antebrazo posterior con barra Z*
10 repeticiones
3 series

5. *Isométricos con bolas de agarre*
Mantener colgado hasta el fallo
4 series

6. *Hand grips (combinación)*
Uno con resistencia para solo 1 repetición
Otro con resistencia para 15 repeticiones
Alternar repeticiones e isométricos
4 series
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#### *Día 4: Torso y Antebrazo*

1. *Dominadas estrictas*
12 repeticiones
3 series

2. *Remo con mancuerna a medio rango*
8-10 repeticiones
Peso elevado
3 series

3. *Press de banca*
10 repeticiones
Peso elevado
3 series

4. *Fondos de pecho*
12 repeticiones
3 series

5. *Curl de bíceps a medio rango en banco inclinado*
6-8 repeticiones
Peso elevado
3 series

6. *Extensión de muñeca con barra o mancuerna*
Repeticiones al fallo
Peso elevado
3 series

7. *Supinación de antebrazo con goma*
10-12 repeticiones
4 series

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*Progresión:* Aumenta el peso gradualmente cada semana.
*Descanso:* Puedes descansar un día entre cada sesión o realizar un esquema de 4 días seguidos con 3 días de descanso.
*Control:* Mantén una técnica estricta en cada repetición, especialmente en ejercicios de medio rango o isométricos para maximizar el impacto en el rendimiento de arm wrestling.

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