В последнее время «медленное старение» стало модной привычкой и трендом образа жизни, особенно среди поколения 2030 года. Управление старением, когда-то считавшееся заботой людей среднего и старшего возраста, распространилось и на более молодое поколение. Медленное старение — это не просто «борьба со старением», а принятие естественного хода старения с сохранением здоровья и бодрости как можно дольше, что замедляет процесс старения. Профессор Чон Хи Вон из отделения гериатрии Сеульского медицинского центра Асан определяет медленное старение как «я определяю скорость, с которой мой организм разрушается и теряет свои функции», объясняя, что цель — минимизировать период болезни в пожилом возрасте.
1. Почему поколение 2030 года фокусируется на «медленном старении»?
• Ощущение кризиса в области здравоохранения: Резкий рост числа пациентов с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, среди поколения 2030 года усилил потребность в контроле за здоровьем. Фактически, в период с 2018 по 2022 год число больных диабетом в возрасте от 20 до 30 лет увеличилось на 47,7%, что является самым высоким показателем среди всех возрастных групп. • Долгосрочные инвестиции в будущее: Растет понимание того, что старение — это не что-то далекое, а то, чем необходимо управлять уже сейчас. В частности, перспектива быстрого роста расходов на уход за пожилыми людьми создает экономические стимулы для молодого поколения к продлению здоровой жизни. Профессор Чон Хи Вон предупредил: «Последние 10 лет старости могут быть как сложными, так и прекрасными, в зависимости от того, как вы с ними справляетесь сейчас».
• Негативная реакция на «ускоренное старение»: С появлением концепции «ускоренного старения» — когда организм стареет быстрее своего фактического возраста из-за рафинированных углеводов, потребления сахара, недостатка физических упражнений и стресса — усилилось движение за его предотвращение. В частности, молодое поколение, привыкшее к сладкой и солёной пище, такой как «малатангулу», начинает переходить на здоровый образ жизни.
• Изменение тенденций в области красоты: Медленное старение — ключевая тема в индустрии красоты. Вместо того, чтобы концентрироваться на «борьбе с морщинами» после 40 лет, среди людей в возрасте 20–30 лет набирает популярность программа «Медленное старение 3.0», направленная на управление ранними стадиями старения и укрепление фундаментальной упругости кожи. • Распространение культуры в социальных сетях: Диеты и физические упражнения, способствующие медленному старению, набирают популярность в социальных сетях, их часто называют «модными привычками, которыми можно похвастаться». Это сделало заботу о здоровье увлекательным и модным занятием.
2. Основной принцип медленного старения: предотвращение факторов, вызывающих ускоренное старение
Ключ к медленному старению — понимание и предотвращение факторов, ускоряющих старение в нашей повседневной жизни. • Теломеры и клеточное старение: Теломеры, расположенные на концах наших хромосом, защищают генетическую информацию во время деления клеток. При каждом делении клетки теломеры укорачиваются, что считается одной из причин старения. Неправильный образ жизни может ускорить укорачивание теломер.
• Скачки уровня сахара в крови и инсулинорезистентность: Сахар и очищенные зерновые, такие как белый рис, быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая «скачки уровня сахара в крови». Это усиливает воспаление и окислительный стресс в организме, ускоряя старение. Повторяющиеся привычки в питании могут привести к инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, может привести к хроническим заболеваниям. • Хроническое воспаление и окислительный стресс: Стареющие клетки вызывают воспаление вокруг себя, а окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, повреждает клетки, ускоряя старение.
• Подводные камни «спроектированного дофамина»: обработанные продукты, алкоголь и социальные сети современного общества созданы для того, чтобы обеспечивать немедленное и интенсивное удовольствие (дофамин). Повторное воздействие этих стимулов нарушает работу системы вознаграждения мозга, что приводит к желанию более интенсивной стимуляции. В конечном итоге это вредит физическому и психическому здоровью и приводит к ускоренному старению.
3. Практики замедленного старения для поколения 2030 года
1. Диета замедленного старения: ключ к успеху — контроль уровня сахара в крови. Диета замедленного старения имеет низкий порог входа, начиная с сокращения потребления продуктов, ускоряющих старение, а не строгих правил. Ключевым моментом является поддержание стабильного уровня сахара в крови, концентрируясь на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ).
• Продукты, потребление которых следует снизить:
◦ Простые сахара: сладкие напитки, сладкий кофе, закуски и т. д. В частности, следует избегать кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, так как он быстро повышает уровень сахара в крови.
◦ Рафинированные зерновые: белый рис, белый хлеб, лапша и т. д. ◦ Обработанные продук...
Информация по комментариям в разработке