Скачать или смотреть 7 повседневных привычек, которые тайно разрушают вашу иммунную систему

Чувствуете себя измотанным и простужаетесь каждую ночь? Эти 7 ежедневных привычек незаметно истощают ваш иммунитет. Попробуйте простые, основанные на еде, замены, чтобы вернуться в норму — безопасно.
Чувствуете усталость, простужаетесь каждую ночь и медленно восстанавливаетесь? Возможно, дело не только в возрасте. В этом видео мы расскажем о 7 ежедневных привычках, которые тайно разрушают ваш иммунитет, и о простых, основанных на еде способах его восстановления. От белка на завтрак и полезной для кишечника клетчатки до витамина D, жидкости и сна — вы получите простые советы для пожилых людей, которые можно начать применять уже сегодня. Что вы узнаете:
Почему отказ от белка снижает выработку антител
Связь между кишечником и иммунитетом и как клетчатка снимает воспаление
Замена перекусов для предотвращения скачков сахара
Восполнение дефицита витамина D (сначала еда, затем анализ крови)
Хитрости поддержания водного баланса, способствующие лимфотоку
Мягкий режим перед сном для укрепления иммунитета
Почему алкогольные напитки на ночь нарушают сон
Быстрый режим: белковый завтрак + вода ▸ фасоль/фрукты + орехи в полдень ▸ светлый дневной свет и умеренное количество жидкости ▸ кухня закрыта за 2–3 часа до сна ▸ вишня + киви или травяной чай ▸ 10-минутная прогулка после самого обильного приема пищи.
Безопасность: Принимаете препараты для разжижения крови или лекарства для почек, сердца или диабета? Обсудите это с врачом, особенно с пищевыми добавками, зеленью, богатой витамином К, калием и алкоголем.
Если это поможет, подпишитесь на другие полезные советы для пожилых людей, которые помогут вам с питанием. Вопрос: Какую привычку вы измените в первую очередь — белковый завтрак или режим сна?

#иммунноездоровье #здоровоестарение #питаниепреждевсего #здоровьепожилых #здоровьесон

Главы / Тайм-коды
00:00 Чувствуете себя измотанным? Дело не только в возрасте
00:23 Что вы получите сегодня (еда прежде всего и подходит для пожилых людей)
01:00 Привычка № 1: Отказ от белка на завтрак (простые идеи на 20–30 г)
02:05 Привычка № 2: Дни с низким содержанием клетчатки (связь между кишечником и иммунитетом)
03:10 Привычка № 3: Ультра-обработанные сладкие закуски (стабилизируют уровень глюкозы)
04:10 Привычка № 4: Дефицит витамина D (сделайте анализ перед приемом добавок)
05:10 Привычка № 5: Хроническое обезвоживание (жидкости + электролиты из продуктов)
06:00 Привычка № 6: Нарушение сна (простой перекус перед сном и перерывы)
07:10 Привычка № 7: Алкоголь на ночь (лучше заменить на успокаивающее)
08:00 Краткие разоблачения мифов

Добро пожаловать в Timeless Wisdom — ваш надежный помощник для более здоровой и счастливой жизни в пожилом возрасте. Если вам за 60 и вы ищете практические, научно обоснованные советы по улучшению здоровья, энергии и общего качества жизни, вы обратились по адресу.

В Timeless Wisdom мы обсуждаем темы, наиболее важные в ваши золотые годы:
– Естественные способы улучшения памяти и здоровья мозга
– Советы по питанию, разработанные специально для стареющего организма
– Щадящие упражнения для силы, равновесия и гибкости
– Сон, стресс и эмоциональное благополучие
– И вдохновляющие привычки, которые помогут оставаться энергичными, целеустремленными и радостными

Наша миссия проста: дать пожилым людям непреходящие знания, чтобы они могли жить полноценной жизнью – каждый день.
🛎️ Подпишитесь сейчас и присоединяйтесь к растущему сообществу мудрых, заботящихся о своем здоровье пожилых людей по всей территории США.
Потому что каждый возраст – это подходящий возраст для процветания.

#timelesswisdom #seniorshealth #elderlywisdom #elderlyhealth