Скачать или смотреть Чтобы продолжать становиться сильнее, вам, вероятно, нужно больше тренироваться

Сколько подходов в неделю для каждой мышцы и упражнения следует выполнять, чтобы максимизировать силу и рост мышц?

Год назад мы опубликовали мета-исследование, которое показало, что удивительно низкий тренировочный объём достаточен для максимального прироста силы. Сказать, что это нас смутило, значит, мягко говоря, сбить с толку.

Наконец-то пришло время вернуться к теме тренировочного объёма для силы.

Сегодня у нас есть новый анализ тех же данных годичной давности, показывающий, что для максимального прироста силы, возможно, придётся тренироваться гораздо больше.

🔬Упомянутые статьи:
Зависимость дозы от силы от тренировок: метарегрессии, исследующие влияние еженедельного объёма и частоты на гипертрофию мышц и прирост силы. Пелланд и др. https://sportrxiv.org/index.php/serve...

Больше тренировок, больше роста: всё, что вам нужно знать об объёме тренировок. Грег Наколс. https://www.strongerbyscience.com/vol...

🔗 Ссылки:
Бесплатное приложение для отслеживания тренировок: https://www.strengthlog.com/ (без рекламы, неограниченное количество записей)
Подкаст StrengthLog: https://www.strengthlog.com/podcast
Товары: https://www.strengthlog.com/shop/