Скачать или смотреть 【フル食】停滞し始めたので代謝に揺さぶり【ケトジェニックに切り替えます】高脂肪食

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高たんぱく食➡︎ケトジェニック食➡︎混合食と言った感じで常にサイクルさせています。
何故なら人間にはホメオスタシスという機能があるから。
簡単に言うと、同じ食事ばかりしているとそれに慣れてしまい停滞してしまう。
自分は減量をしている訳ではないけど、常に体脂肪率をなるべく低めに維持したい。
今回は2〜3週間くらいの期間、高たんぱく質食をしていたのですが、少し停滞してきてる感(体脂肪が増えてきた感)があったので代謝に揺さぶりをかける為にケトジェニック食に切り替えます。
ケトジェニック食はローファットや高たんぱく食に比べてカロリー多めでも太りにくい性質がある食事法です。


【MCTバターコーヒー】
MCTオイル10g
グラスフェッドギー10g
ココナッツオイル10g
マカダミアナッツオイル5g
🔥310kcal 糖質0g


【和牛ステーキ】
和牛ランプ190g
🔥660kcal 糖質0g

【豆腐皮でチーズ鯖缶】
豆腐皮100g
ミックスチーズ50g
MCTオイル10g
鯖缶(水煮)
クレイジーソルト
🔥690kcal 糖質6g

【煮卵3個】
🔥230kcal 糖質2g

【カッテージヨーグルトスイーツ】
カッテージチーズ100g
アーモンドミルクヨーグルト100g
カカオニブ10g
MCTオイル5g
ピュアココア5g
エリスリトール適量
0kcal甘味料適量
🔥280kcal 糖質8g

【プログラノーラ2食分】
ピーナッツ味(1食分)
エスプレッソ味(1食分)
🔥200kcal 糖質5g


【スペシャルドリンク】
KETO BHB 5g
クエン酸10g
ぬちまーす2g
BCAA
グルタミン
アルギニン
カルニチン
シトルリン
(アミノ酸各種2g〜5g程)
🔥100kcal 糖質0g

【サーモンとチーズ】
アトランティックサーモン190g
ブリーチーズ120g
モッツァレラチーズ100g
🔥1070kcal 糖質2g


🔥総カロリー3590kcal
たんぱく質259g
脂質261g
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