O Vídeo + Completo do YouTube - Encolhimento de Ombros pela frente no Smith -Série Execução Perfeita

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Um dos erros mais comuns nesse exercício é fazer flexão de cotovelo.

Ativação Muscular Agonista (primário): Trapézio Descendente

Ativação Muscular Sinergista (secundário): Nenhum muito relevante


Nessa série serão mais de 150 exercícios, podendo chegar a 200 ou mais, mostrando como deve ser feito uma execução perfeita durante um exercício, pois 98% dos alunos nas academias ou que treinam em casa, NÃO fazem alguns, vários, ou até mesmo todos os exercícios da forma correta. E isso pode implicar em baixa performance na musculação (dificuldade em ganhar massa magra, resistência, força, equilíbrio ou detalhamento muscular), sentir dores desnecessárias, e ainda pior, sofrerem lesões devido a isso.


Uma execução perfeita depende de vários fatores importantes como:

Segurança
Conforto articular
Postura corporal
Grau de inclinação
Equilíbrio
Movimento correto e com precisão
Amplitude do movimento
Cadência do movimento (velocidade)
Ativação muscular
Foco
Treinar até a falha muscular concêntrica


Em todos os exercícios dessa série serão mostrados no detalhe todos esses fatores, e além deles, em quase todos terão as “Dicas do Dan”, ou seja, dicas exclusivas para aumentar ainda mais a ativação muscular fazendo com que você tenha ainda melhores resultados referentes a hipertrofia ou também podem ser dicas para executar o exercício de uma forma mais fácil, com mais conforto corporal, alongamento e encurtamento máximo da musculatura (com segurança), etc. Têm alguns exercícios que chegam ter até 4 ou 5 “Dicas do Dan”. Enfim, dicas que irão lhe trazer uma performance ainda melhor nos seus treinos de musculação.

Bora chegar no seu objetivo da melhor forma possível, mais rápida e evitando ao máximo as lesões? Então venha comigo!


Dan Torres




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