7件正在摧毀自己自尊的事｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

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0:00 7件正在摧毀自己自尊的事
0:39 1、設想別人對自己的看法
1:25 2、背負著長期的情感包袱
1:57 3、放過自己
2:52 4、無情的自我批評
3:47 5、贊美別人的同時偷偷地和自己比較
4:28 6、傾向於使用“總是”和“從不”
5:10 7、忽略自己的情緒信號
5:54 結語

時下，全球的心理健康狀況都在大幅下降，這就是為什麽我們如此致力於，創造比以往更多內容的原因
非常感謝大家加入我們的旅程，妳如何看待自己？對自己的外表或行為很挑剔嗎?當談論到可能會破壞自己自尊的事情時
妳首先想到的，可能是社交媒體的影響或有毒的友誼，但這並不是全部，妳看待自己、和與自己對話的方式也可以發揮很大的作用
妳可能甚至沒有意識到其中的壹些傾向，比如以壹種自嘲的方式思考，所以為了幫助大家了解這方面的知識，這支影片，就來說說
7件正在摧毀自己自尊的事

1、設想別人對自己的看法
總是認為自己知道別人對自己的感覺嗎?假設有壹個朋友突然行為反常，妳會壹躍而起，相信是自己引起了他們的情緒變化嗎?
這種形式的過度思考會損害壹個人的精神健康，並影響自己如何看待自己，記住，不是每件消極的事情都和自己有關
也許別人只是過了糟糕的壹天，或者想著別人，認為他們的壞心情是自己的錯，而實際上，可能只是他們過去不好的經歷導致的思維過程
所以，當本能和這種模式重復出現時，不要忘記放松和安慰自己，和理解自己、支持自己的朋友在壹起也會有好處
感到不安全的時候，有朋友在，可以讓自己安心

2、背負著長期的情感包袱
每個人都會以這樣或那樣的方式經歷糟糕的過去，雖然不容易喜歡所有這些，但這些未解決的精神障礙，真的會壹直伴隨著妳
阻礙妳的成長，慢慢來很重要也很健康，但是當妳準備好邁出下壹步的時候，開始與自己的過去和平相處才是上策，提醒自己
以前的糟糕經歷並不能定義妳是壹個什麽樣的人，它們只是回憶，通過寬恕、平和和接受，就能擺脫過去的力量，不再讓過去控制自己

3、放過自己
上次吃壹頓健康的飯是什麽時候?是不是經常睡懶覺、吃垃圾食品?我們很容易認為自己是理所當然的，但大多數人沒有意識到的是
隨著時間推移，這些小事會累積成習慣，最終給自己傳遞了這樣壹種心理信息：妳不值得付出努力，然後這就會導致絕望
壹個關於改變心態的好建議是，想壹想，如果妳像對待自己尊重的人壹樣對待自己，這是妳對待朋友的方式嗎?如果不是
那麽也許妳的身體缺乏它所需要的呵護，可以試著為自己養成壹個好習慣，並堅持下去，註意自己的感受，並繼續這個過程
直到它成為壹個可持續的日常，歸根結底，沒有所謂完美的生活方式，反而壹個現實的目標能讓自己感覺更好
並培養壹個良好健康的精神狀態

4、無情的自我批評
有沒有總是執著於自己的缺點？不管它們有多微小，劍橋大學博士研究生伊德瑪爾·索茨表示，將妳外表上的小瑕疵放大到被別人註意
或評判程度的行為被稱為聚光燈效應，這種經常擔心缺點的習慣，會損害壹個人的自信和自尊，因為它會導致消極的思維模式
這種對自己不完美的過度關註，也會導致無法專註或做任何自己想要享受的活動，所以，如果發現自己壹直在為這件事煩惱
可以試著意識到自己什麽時候會出現這種情況，然後用安慰和善意的肯定繼續前進，大多數時候，我們是自己最大的敵人
通過學習如何改變自我貶低的習慣，或許可以慢慢建立起壹個更好的人生觀

5、贊美別人的同時偷偷地和自己比較
看到別人慶祝他們的成就時，妳有什麽感覺?會不會咬牙稱贊他們?很多人，尤其是女性，傾向於這樣做
但這對壹個人的自尊是非常有害的，這是壹種自我破壞，因為妳越是恭維別人的優點，就越會把他們和妳自己比較
壹旦覺得自己和他們不壹樣，就會產生消極的自我畫象，如果真的想贊美誰，壹定要真誠，不是每件事都存在競爭
如果這是妳真正糾結的事情，那麽及時寫壹篇感恩日記可能會有幫助，感恩日記會有助於讓自己，學會用壹種更友善的眼光看待自己

6、傾向於使用“總是”和“從不”
妳是那種會發表極端言論的人嗎?也許妳會說，總是洗碗，或者從來不想看那個節目，雖然聽起來微不足道，但這些永久的結尾詞
會讓妳的陳述聽起來很絕對，讓妳覺得妳無法改變它們，如果妳不想洗碗，或想看那個節目了怎麽辦?妳可能會覺得妳不能做這些事情
因為這是不可挽回的，這就可能會導致信心的喪失、絕望的感覺，記住，在壹個人的生活中，總是有可能出現隨機的、下意識的時刻
所以，盡量避免使用永久性詞匯，也別害怕嘗試新的體驗

7、忽略自己的情緒信號
妳是試著理解自己的感受還是回避它們?拒絕和拋棄是導致缺乏自信的因素，畢竟，如果妳不試著了解自己的情緒從何而來
很可能妳就無法恰當地應對或處理它們，感情是感情，它們是自發生成的，不管喜不喜歡，都會平生出來
因此，承認並確定自己為什麽會有這種感覺是很好的，如果感到難過，試著給自己壹些時間去接受、理解和處理它
如果感到了快樂，試著找出原因並表達感激之情，對自己的情緒有壹個很好的理解能提升自信

妳有這些習慣嗎?如果覺得這支影片有幫助，歡迎在下面的評論區留言告訴我們，壹定要點贊、訂閱並分享給那些可能從中受益的小夥伴
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不見不散

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:   • 7 Bad Habits That Are Destroying Your...  

参考文献
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Breindel, A. (2019, January 8). 17 Ways You’re Destroying Your Confidence and Don’t Know It. Best Life. Retrieved from bestlifeonline.com/build-confidence/


Daskal, L. (2020, February 6). 19 Simple Ways to Boost Your Self-Esteem Quickly. Inc.Com. Retrieved from www.inc.com/lolly-daskal/19-simple-ways-to-boost-your-self-esteem-quickly.html


Steber, C. (2017, December 20). 15 Things Psychologists Wish You Knew Can Gradually Destroy Self-Esteem. Bustle. Retrieved from www.bustle.com/p/15-things-psychologists-wish-you-knew-can-gradually-destroy-self-esteem-7611332

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