Скачать или смотреть [다리찢기 과정 4주차/박쥐자세/요가초보/기초과정] 내전근 스트레칭/골반 교정/허리 스트레칭/유연성 늘리기

안녕하세요, 자세교정에 도움 되는, 그리고 요가자세를 업그레이드해줄 스트레칭 테크닉을 알려드리는 미키리 요가 채널의 요가강사 미키입니다.

지난 1,2,3 편에서는 다리 뒷면의 스트레칭과 근막이완으로 전굴자세를 마스터해보았습니다.

이번편에서는 박쥐자세(우파비스타코나사나/Upavistha Konasana), 즉 다리를 가로로 찢는 자세를 위한 내전근 스트레칭과 허리 스트레칭을 진행해볼게요.
내전근은 하나가 아니라, 여러개의 근육이 모여 그룹을 형성하고 있습니다. 여러개의 근육을 한꺼번에 스트레칭하는 것보다 하나씩 따로 스트레칭 하는 것이 시간을 절역하고 효율적으로, 그리고 안전하게 스트레칭할 수 있습니다. 그래서 당분간은 내전근 그룹을 이루고 있는 근육을 하나씩 타겟팅해서 스트레칭 진행하면서, 여러 주에 걸쳐 박쥐자세에 접근해볼게요~

초보이지만, 뻣뻣하지만 다리찢기를 안전하게 그리고 효율적으로 완성하고 싶으신 분은 구독과 알람설정 해주세요^^


[다리찢기 지름길]
1. 나의 신체 자극 부위 인지하기
2. 신체 자극 부위에 해당하는 스트레칭
3. 깊게 마시고 길게 내쉬기
4. 1분씩 4세트

같은 자세에서도 단계에 따라 또는 매회차마다 느껴지는 자극점이 반복되거나 달라지거나 또다시 반복될 수 있습니다. 그 때에 자극이 느껴지는 신체부위에 집중해서 스트레칭해주세요^^

[나의 신체 자극 부위에 맞는 스트레칭]
허벅지 뒤가 당길 땐 햄스트링 스트레칭(1주차)
   • [다리찢기 과정 1주차/햄스트링 스트레칭/우타나사나/초보요가/전굴자...  

종아리가 당길 땐 종아리 스트레칭(2주차)
   • 다리찢기 과정 2주차 [종아리, 아킬레스건 스트레칭/견상자세/요가초보]  

허벅지 안쪽이 당길 땐 내전근 스트레칭(4주차)
   • [다리찢기 과정 4주차/박쥐자세/요가초보/기초과정] 내전근 스트레칭...  

허벅지 뒤쪽 중에서도 안쪽이 당길 땐 반건양근.반막양근(햄스트링 일부) 스트레칭(7주차)
   • [다리찢기 과정 7주차] 다리찢기 통증 별 스트레칭/허벅지뒤쪽 안쪽...  

허벅지 뒤쪽 중에서도 바깥면이 당길 땐 대퇴이두근(햄스트링 일부) 스트레칭(5주차)
   • [다리찢기 과정 5주차/꿀팁/비포애프터] 대퇴이두근(햄스트링) 스트...  

고관절 찝히거나 엉덩이에 쥐가 올 땐 엉덩이 근막이완(6주차)
   • [다리찢기 과정 6주차] 고관절 찝힘 해결/스트레칭/근막이완/통증없...  

복부 수축 시 복부에 쥐가 올 땐 복부 근막이완(8주차)
   • [다리찢기 과정 8주차] 박쥐자세 완성/복부 스트레칭/허리 스트레칭...  

허리가 당길 땐
허리 스트레칭(4주차)
   • [다리찢기 과정 8주차] 박쥐자세 완성/복부 스트레칭/허리 스트레칭...  

허리 근막이완(8주차)
   • [다리찢기 과정 8주차] 박쥐자세 완성/복부 스트레칭/허리 스트레칭...  

[다리찢기 원리 이해]
1편 좌전굴(앉은 전굴자세. 파스치모타사나)
   • [다리찢기 원리 1편/햄스트링 스트레칭/전굴자세/초보요가동작/다리찢...  
2편 박쥐자세(다리 일자 벌리기. 사이드 스플릿)
   • [다리찢기 원리 2편/내전근스트레칭/박쥐자세/초보요가] 가로찢기 원...  
3편 원숭이자세(하누만아사나. 다리 세로찢기. 프론트 스플릿)
   • [다리찢기 원리 3편/허벅지스트레칭/원숭이자세/초보요가/세로찢기] ...  

[다리찢기 효능]
   • 다리찢기 효능 [요가 초보/동기부여/골반 스트레칭/골반교정/유연성 ...  

[미키리 소개]
   • IT 업계 대기업 연구원 퇴사 후 요가강사가 된 이유와 현실  

편백나무 마사지봉 구입 출처(광고 아님)
http://naver.me/5iYXLExv

#다리찢기 #요잘남 #미키리