Dr Cezar la Vorbeste lumea ProTV: 10 sfaturi pentru un somn sanatos

Dacă vrei să ne întâlnim față în față, am o veste pentru tine: în perioada 01 noiembrie - 14 decembrie 2024 voi susține un turneu de conferințe și workshopuri în următoarele orașe: Sibiu, Brașov, Iași, Timișoara, Cluj-Napoca, Oradea, Baia Mare, Alba Iulia, Târgu Mureș, Craiova, București, Constanța, Brăila și Suceava. Pentru detalii și înscrieri accesează: doctorcezar.ro/evenimente.
.
.
.
Suferi de insomnie? Iata cateva sfaturi pentru un somn sanatos!

00:00 Intro
00:40 Expune-te la lumina naturala pe timpul zilei!
01:24 Evita excesul de lumina inainte de somn
02:30 Dopamina este hiperexcitanta
03:05 Evita cofeina dupa-amiaza
03:25 Fa exercitii fizice usoare seara
03:40 Seteaza temperatura ambientala mai scazuta
05:10 Fa intuneric bezna in dormitor
06:30 Nu manca foarte tarziu
06:55 De ce este important somnul
08:00 E bine sa ne culcam la aceleasi ore
08:55 Oamenii au un ritm circadian usor diferit
10:20 Evita excesul de alcool seara tarziu
11:20 Viata intima diminueaza stresul si se pregateste din timp
13:00 Reechilibreaza-te electrostatic
14:30 Fa un dus cald seara
15:30 Riscul de infarct creste in cazul deficitului sau excesului de somn
16:10 Suplimentele de Melatonina sunt utile doar pe termen scurt


Serotonina este substanța naturala a fericirii, a starii de bine. Crește pozitivitatea și ne ajută să ne simțim mai energici, mai activi si avem cu toții nevoie de ea pentru a ne ajuta să ne ridicăm dimineața din pat si sa scapam de letargia de peste noapte. 95% provine din tubul digestiv si este puternic influențată de ceea ce mancam, de activitatea fizică si de expunerea la lumina naturala.

La polul opus se află melatonina, care este hormonul întunericului ce te introduce într-o stare de moleseala, te pregateste pentru somn și este produsă din serotonină atunci când te afli într-un mediu întunecat.

Cand ai serotonina scăzută, ziua esti lipsit de energie, de motivatie și ești mai depresiv, iar pentru ca melatonina se produce din serotonina si aceasta va fi la un nivel scăzut, iar somnul nu va fi de calitate.

Melatonina mai este considerată si hormonul tineretii, este mai crescută la copiii mici și începe sa scadă cu trecerea timpului, însă tu poți încetini acest fenomen pentru a avea un somn de bebelus toata viata, punand in aplicare in aplicare cat mai multe din metodele prezentate.

Surse:
https://www.sleepfoundation.org/bedro...
https://febs.onlinelibrary.wiley.com/...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15033...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29017...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32536...
https://www.webmd.com/sleep-disorders...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...


👨‍⚕ Dr. Cezar Amititleoaie - medic cardiolog 💓
Programări consultații:
💓https://drcezar.ro/#schedule

☎ +40 799 213 789
📧[email protected]
www.drcezar.ro
facebook.com/doctorcezar.ro
instagram.com/doctorcezar.ro
tiktok.com/doctorcezar.ro