Скачать или смотреть Я прекратил длительные пробежки на 4 месяца — вот что произошло.

📈 Получите бесплатный план тренировок, чтобы избежать травм и бегать быстрее: https://dlakecreates.com/basefree
Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/nolongrun

Временные метки
[00:15] Что вы узнаете
[01:05] Изменение 1: Я заменил длительные пробежки на более разумный объем
[03:10] Используйте это, чтобы бегать без травм
[03:47] Изменение 2: Правило 3-5% помогло мне оставаться в форме
[04:31] Изменение 3: Кросс-тренинг открыл базовые показатели без вреда для здоровья
[07:39] Как действительно бегать длительные пробежки, когда вы готовы

Длительные пробежки не всегда делают вас быстрее. Иногда они именно то, что вас сдерживает.

Основные выводы
1. Ограничение длительных пробежек на определенных этапах снижает риск травм, сохраняя при этом выносливость. Цель состоит в том, чтобы оставаться достаточно стабильным для реального улучшения результатов, а не просто выживать во время тренировок.
2. Вместо резких скачков, сосредоточьтесь на постепенном увеличении нагрузки на 3–5%, что позволит поддерживать тело в тонусе для качественных тренировок. Восстановление — секретное оружие для повышения скорости.
3. Добавление аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой поддерживает выносливость, защищая при этом ноги. Это простой способ продолжать наращивать выносливость, не усугубляя усталость.

Ссылки и информация
📈 Получите бесплатный план тренировок, чтобы избежать травм и бегать быстрее: https://dlakecreates.com/basefree
Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/nolongrun
Что бегуны неправильно понимают о длительных пробежках: https://dlakecreates.com/how-to-do-lo...
Я составил рейтинг всех кросс-тренировок для бегунов: https://dlakecreates.com/run-specific...
Instagram –   / dlakecreates  
Strava –   / strava  

----

Как я становлюсь быстрее без длительных пробежек
Почему я перестал бегать на длинные дистанции и начал бегать быстрее
Я бросил длительные пробежки на 4 месяца — вот что произошло
Секретная тренировка, благодаря которой бег стал приятнее Проще (а не сложнее)
Как развить скорость, не перенапрягая тело