Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТРО)
Заказать программу тренировок/питания можно по ссылкам ⤵️
Мой телеграмм - https://t.me/+xZ4J6SKefltkYjMy
Мой инстаграм - / _serega_monteg_
На ютубе об этом уже есть сотни полезных видео, но но у большинства парней которые смотрели эти видео, так и не получилось набрать необходимые мышечные объемы.
Это происходит из-за того, что в подобных роликах, не говорят о главном секрете, без которого не возможно эффективно набирать мышечную массу. И сейчас я максимально доступным языком, расскажу что нужно нужно исправить, чтобы начать начать эффективно наращивать мышцы.
А чтобы ты понимал, что я в этом действительно разбираюсь, покажу свой прогресс в тренировках и прогресс парней которых я тренировал в онлайне, на их примере, я покажу что тебе нужно будет сделать, для достижения такого же результата.
Первое, с чего нужно начать, это определение базового обмена веществ. Звучит сложно, но на деле проще простого: для того, чтобы определить свой базовый обмен, используем "таблицу Гапарова" где мы видим, что средний мужчина В ВОЗРАСТЕ ОТ 18 до 40 лет тратит в день примерно 2000 калорий - это и есть базовый обмен, то есть такое количество калорий твоему организму нужно для того, чтобы просто весь день лежать перед телевизором либо спать.
К этому значению мы добавлем еще 500 кал, которые мы потратим на силовую тренировку, нам таких тренировок понадобится около 3-4 в неделю, длительностью от 80 до 120 минут. В итоге у нас получается 2500 калорий, и это еще не все, - также тебе нужно бует компенсировать двигательную активность в течение дня, то есть, если ты проходишь примерно 5000 шагов в день, то это еще 300 калорий, как итог, уже получается внушительрная цифра в 2800 калорий. То есть 2800 калорий твой организм тратит просто на то чтобы жить, хоить, тренироваться, все калории которые будут постыпать свыше 2800кал, будут ити на построение мышечной массы, грубо гоовря.
И тут 95% парней совершают ключевую ошибку, из-за которой у них никогда не будет хорошего прогресса в росте мышечной массы.
Многие просто берут вот эту цифру в 2800 калорий, добавляют к ней еще 300 калорий сверху и считают, что этого хватит для того, чтобы войти в зону профицита и мышцы начали активно расти, - но спешу вас разочаровать, потому что точно высчитать свой базовый обмен практически невозможно.
Покажу на наглядном примере: если ваш истинный общий обмен веществ с учетом всей активности примерно 2800 калорий, но вы, в ходе ошибочных подсчетов, вы пришли к выводу, что ваш обмен 2500 калорий, то, добавив 300 калорий сверху, вы будете думать, что уже вошли в зону профицита, а на самом деле, никакого профицита у вас не будет, как и роста мышц в итоге.
В общем, я веду к тому, что профицит нужно делать более существенным, к примеру не 300 калорий, а сразу 1000 калорий для того, чтобы точно знать, что ты попал вот в эту зону профицита, и организму будет хватать энергии не только для обеспечения базового обмена, но и для восстановления мыщц после тренировки и, как слеДствие, их роста.
И так, с питанием мы разобралсь, это 90% успеха, в тренировках все проще, тренируемся в отказ если ты опытный спортсмен, либо останавливаемся за 2-3 повторения до отказа если ты еще новичок.
В отказ или около отказ мы работаем 2-3недели, после чего у нас идет неделя периодизации, во время цикла периодизации мы работает все также с большими весами, но даже близко не дохоя к отказу, нам это необхоимо для того чтобы в первую очередь разгрузить ЦНС, а также мышцы, связи и сухожилия.
Информация по комментариям в разработке