Скачать или смотреть 허리 불편함이 사라지는 기적의 운동 루틴

안녕하세요!
오늘은 허리와 고관절의 불편함을 해소해 줄 두 가지 운동 루틴을 준비했습니다.
장시간 앉아 있거나 움직임이 적어 허리가 뻐근하셨던 분들께 강력 추천합니다!
동작을 진행하며 불편감이 심해지거나 통증이 나타나면 즉시 중단하고,
강도를 조절하며 진행해 주세요.

운동 구성

✔️첫 번째 동작: 허리 가동성 향상을 위한 운동

네발 기기 자세에서 허리를 천천히 구부렸다 펴는 동작
척추 중립 정렬을 유지하며 허리만 움직여주세요
10회씩 3세트

✔️두 번째 동작: 고관절과 척추를 늘려주는 스트레칭

바닥에 누워 다리를 꼬고 고관절과 척추를 늘려주는 동작
끝 범위에서 10초 유지, 10회 반복

이런 분들께 추천합니다
✅장시간 앉아 있거나 서 있는 시간이 많은 분
✅허리와 고관절에 뻐근함을 자주 느끼는 분
✅간단한 루틴으로 허리 건강을 관리하고 싶은 분

오늘 두 가지 동작을 따라 하셨다면,
허리와 고관절이 한결 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
꾸준히 반복하면 큰 효과를 보실 수 있습니다!

💡운동 꿀팁
동작 중 허리나 고관절 불편감이 있다면,
숫자 5를 넘지 않는 범위에서 강도를 조절해 주세요.
아침이나 저녁에 시간을 정해 꾸준히 실천하면 더 좋습니다.
영상이 도움이 되셨다면 '구독'과 '좋아요' 부탁드리고,
운동 후 느낌은 댓글로 공유해 주세요!
오늘도 건강한 하루 되세요. 💪


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