Скачать или смотреть Счетчик калорий тебе врет

Как правильно пользоваться счетчиками метаболизма, калорийности и БЖУ?

Любая оценка вашего метаболизма будет с большими погрешностями. Принимайте это за начальные цифры, на которые можно изначально ориентироваться, не более того.

Все предельно просто. Вы считаете сколько вы едите неделю, может две, и смотрите на тенденцию по весу. Вес на месте две недели? Поздравляю, вы в балансе калорий. Не важно какая цифра у вас там получилась в сутки, но это ваш баланс.

Хотите худеть? Снижаете на 200-300ккал углеводов и или жиров в сутки, и смотрите еще неделю.
Хотите набирать - обратное действие, повышаете на 200. Всё. Вот так все просто.

При прочих равных, у двух людей с равным весом, композицией тела, базовый обмен веществ может весьма сильно различаться, хотя ранее консенсус фитнес экспертов был иным. Мол, "не сильно различается".

Ваши органы (не считая мышц и жировой ткани) отвечают примерно за три четверти вашего базового обмена.
(PMID: 36837808) (PMID: 30240568)(PMID: 20962155)

Масса органов может оказать очень большое влияние на BMR (базовый обмен) из-за того, насколько метаболически они активны на единицу своей массы.

Мы не можем предсказать массу органа с какой-либо адекватной степенью точности, к сожалению.

В итоге. Очень округленно о вариативности.
Если калькулятор метаболизма вам говорит, что нужно есть 1500ккал, чтобы худеть, с учетом вашего образа жизни, мышечной массы и прочего, то по факту там может быть от 1200 до 1900ккал.

Кому-то "повезло", и можно есть 1900 в этой ситуации, худея, а кому-то не очень, и придется есть 1200.
С другой стороны, "повезло" или нет, очень зависит и от аппетита, который так же очень индивидуален при прочих равных.
Потому что один человек чувствует себя комфортно на 1200, а другой с таким же весом и ростом будет голодать на 1900.

Кстати, это всё ломает теорию о том, что 1200ккал это какой-то предел, ниже которого нельзя опускаться. Нет, извините, но некоторым неактивным девушкам весом 50-65кг надо еще меньше, чтобы снижать массу тела. Вопрос в другом. А надо-ли?

Как-то так.