Скачать или смотреть Вращение всего тела - акцент на верхнюю часть тела

📘 БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ: Сила и гибкость без растяжки
Изучите две основные концепции метода Stack & Shift™ и мгновенно улучшите свою подвижность, силу и эффективность движений.

👉 https://strongandsupplewithoutstretch...

🟢 Присоединяйтесь к сообществу Stack & Shift Lab
Бесплатный пробный доступ:
👉 https://www.skool.com/stackandshiftla...

Если вы постоянно напряжены… постоянно напрягаетесь… и упражнения на подвижность кажутся вам борьбой с собственным телом… вам не нужно растягиваться сильнее.

Сначала нужно снять напряжение.

Это упражнение «Перекатывание всего тела под руководством верхней части тела» — это щадящая для нервной системы перезагрузка, разработанная для того, чтобы ваше тело чувствовало себя так, словно оно под действием новокаина — медленно, расслабленно и плавно. Задача проста: ведите перекатывание одной рукой, в то время как все остальное остается максимально расслабленным.


Если делать это правильно, вы почувствуете сильное растяжение в области туловища и передней части бедра — и со временем заметите, что ваши бедра и таз начнут двигаться свободнее.

🔥 Что улучшает это упражнение:
• Расслабление всего тела (переход от состояния «постоянной активности»)
• Вращение туловища без напряжения и хватательных движений
• Снятие напряжения в сгибателях бедра / передней части бедра (за счет переката + вытягивания)
• Постепенное расслабление движений таза и «заклинивших бедер»
• Контроль дыхания во время движения (выдох для расслабления, вдох для восстановления)
• Лучшие варианты движений перед тренировкой или в дни восстановления
• Меньше компенсаторных движений, вызванных напряжением

📌 Как выполнять (простые указания):
• Начните с положения лежа, руки вытянуты — расслабьте все
• Вдох через нос → долгий выдох со вздохом
• Вытяните одну руку через тело под небольшим углом вверх
• Переместите тело через среднюю линию, не сильно надавливая противоположной ногой
• Позвольте себе «провалиться» в перекат
• Вернитесь в исходное положение, используя нижнюю часть тела, оставаясь расслабленным
• Делайте медленно — чем медленнее, тем лучше

📌 Отлично подходит для:
Всех, кто чувствует скованность во всем теле, напряжение всего тела День, когда бедра заклинило, грудная клетка напряжена, или упражнения на подвижность превращаются в еще большее напряжение вместо расслабления.

💬 Напишите в комментариях «РАССЛАБЬТЕСЬ», если это было намного сложнее, чем кажется (это нормально).

📌 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше биомеханически обоснованных разборов тренировок.

#ТренировкаПодвижности #НервнаяСистема #ДыхательныеУпражнения #ПодвижностьБедров #КонтрольКора #СнятиеНапряжения #StackAndShift #JacobsFitness #BuiltDifference #Биомеханика