30 MIN BEINE/PO TRAINING für Anfänger und Fortgeschrittene I Home Workout ohne Equipment

Dieses Workout ist für Beginner bzw. Anfänger und Fortgeschrittene genauso geeignet. Fortgeschrittene machen einfach mehr Sätze und mehr Wiederholungen der Übungen. Ihr braucht dafür nur eine Matte und sonst kein Zusatzmaterial. Perfekt für das Training/Workout zuhause.

Warm-Up:
1. Squats (Slow)
2. Heels to Butt

Sets:
1. Squat to Jump-Squat 3x15
2. Single Leg Lunges 3x15 je Seite
3. Sumo Squat + Pulse 3x15
4. Donkey Kicks 3x15 je Seite
5. Straight Leg Lifts 3x15 je Seite
6. Hip Thrusts 20x + Hold 30 Sec

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