Как тренироваться дома? Три совета как эффективно тренироваться на карантине

Три совета как эффективно тренироваться на карантине

Нравится видео? Подпишись на канал и не пропускай новые ролики!

Видео про мои тренировки дома:    • Закрыли тренажерный зал?! Тренировки ...  
Видео про то, что насыпать в бутылки 5л: https://www.youtube.com/watch?v=6vVJF...
________________________
Я в других соцсетях:
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram:   / klimov_max_  
________________________

Совет 1. Тренируйся!

Не переставай тренироваться, а если как раз планировал начать и залы закрылись – начинай. Конечно, изоляционные меры в стране – отличная дополнительная отмазка чтобы продолжить ничего не делать, но это из оперы «такого никогда не было, но вот опять».

Что же касается тех, кто системно занимался, а тут вдруг всё закрылось – ни в коем случае не переставай заниматься. Можно этот период расценивать, конечно, как возможность перевести дух, восстановиться и отдохнуть, но это сладкая иллюзия.

Во-первых, мы всё еще не знаем, на сколько этот перерыв растянется – а это уже дырка в системности подхода, который я рьяно пропагандирую. Во-вторых, продолжать тренироваться после самоизоляции или начинать заново после длительного перерыва – две большие разницы. Отлаженную систему, которую остановили, намного сложнее запустить заново нежели поддерживать её функционирование даже на 10% чтобы потом раскрутить обратно на полную мощность. С физическими нагрузками то же самое – продолжать проще, чем включаться в нагрузку заново – могу снять об этом отедльное видео, ставь лайк если интересно. И в третьих – если сидеть дома без нагрузки, организм переходит в отвратительное состояние энергосбережения, когда даже перетечь с дивана за рабочий ноутбук начнает казаться непосильным подвигом – поэтому обязательно поддерживайте мышечный тонус, который поможет держать в тонусе и ваши мозги.

Совет 2. Тренируйся с тем, что есть.

Дома ничего нет для тренировок? Надеюсь, хотя бы собственный вес имеется, иначе ты вряд-ли смотришь это видео – если твоё духовное тело уже отстегнулось от материального и улетело постигать загадки вселенной, то мирские проблемы тебя уже точно не интересуют.

Отжимания от пола с разной постановкой рук, обратные отжимания с упором в диван или стулья, планки, бёрпи – целый арсенал упражнений с весом тела, которые позволят держать себя в тонусе. Можно наколхозить дополнительное отягощение из подручных средств таких как бутылки с водой, стулья – что угодно, что позволит разнообразить и повысить нагрузку на тренировке.

У меня есть целое большое видео про мои тренировки дома. Я тогда около полутора лет занимался исключительно дома и за это время неплохо приноровился. Обязательно посмотрите – ссылочку оставлю в описании.

Как пример, вот такую самодельную штуку я использовал в качестве штанги, а отжимался с упором руками в книги чтобы увеличить амплитуду движения.
Сейчас же я пошёл более простым путём – заказал наклонную скамью для жима и разборные гантельки по 40, которых более чем хватит на поддержание формы. Ну и притащил свой старый полуживой велотренажер.

Совет 3. Составь расписание.

Тренироваться дома – реально сложно. Во первых, из-за недостатка активности к тренировке подходишь в очень вялом состоянии. Во-вторых, ты тренируешься в месте, которое ассоциируется у тебя с отдыхом, уютом и совершенно не располагает к тяжелой работе.

Лучший совет здесь – составь расписание и следуй ему. Запланируй, например, что тренировка у тебя каждый день с 18:00 до 19:00 и жестко следуй этому графику – тогда будет легче адаптироваться.

Кстати, этот совет применим ко всей истории с самоизоляцией. Из-за того, что твоя комната превращается разом из спальни еще и в спортзал, рабочий кабинет и – в моём случае – еще и студию для съемки, очень сложно сохранять фокус на на конкретных делах. Поэтому, чем жестче график, который вы себе пропишите в ежедневных делах, тем лучше – так весь этот хаос превратится в… организованный хаос.